ما هو الذهن؟

الاثنين، فبراير 5 2018

اليقظة هي التواجد الكامل في الوقت الحاضر ، مدركًا تمامًا أين نحن وماذا نفعل. يبدو الأمر سهلاً من الناحية النظرية ، ولكن في الممارسة العملية ، غالبًا ما تكون أفكارنا عالقة في ما حدث في الماضي أو التفكير في المستقبل بينما تعمل أجسامنا على الطيار الآلي. تستمر معدلات التوتر والقلق في الارتفاع ويمكن أن تتفاقم مع التعايش مع مرض السكري. يمكن أن يساعد اليقظة الذهنية في تخفيف الشعور بالإرهاق أو التوتر أو القلق بسبب تحديات العيش مع مرض السكري.

يمكن أن يساعدك اليقظه على:

  • امسح رأسك وإبطاء أفكارك
  • كن أكثر وعيا بنفسك وجسدك
  • النوم أسهل
  • ركز على ما تفعله في ذلك الوقت
  • الاسترخاء
  • تعامل مع التوتر والاكتئاب والقلق.

بشكل أساسي ، يساعدك الانتباه في الاستمتاع باللحظة التي تعيش فيها ، مما يفيد مساعدتك العقلية والبدنية. إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها ممارسة اليقظة الذهنية:

1. ركز على ما تشعر به الآن. كيف تشعر الان؟ متعب ، جائع ، سعيد؟
2. ركز على ما تشعر به الآن. هل تشعر بالحرارة أو البرودة؟ ماذا يمكنك ان تشعر جسديا؟ هل يمكنك سماع أي شيء؟
3. اقضِ دقيقة كل يوم في محاولة لتصفية ذهنك. لا تصف الأشياء التي تلاحظها بأنها "جيدة" أو "سيئة". فقط لاحظهم ودعهم يكونوا كذلك.
4. عندما تكون في العمل أو تخرج مع الأصدقاء أو تحاول النوم ، اكتب أفكارك أو مخاوفك لإعادة زيارتها لاحقًا. هل تحتاج إلى التفكير في هذا الآن ، أم يمكن أن تنتظر؟
5. إذا لم تعمل الممارسة الفردية من أجلك ، يمكنك تنزيل تطبيق Headspace أو المشاركة في فصل تأمل.

اليقظة ليست بديلاً عن المساعدة المهنية. إذا كنت تعاني من فترات طويلة من القلق أو الاكتئاب ، فمن المهم طلب المساعدة والتحدث إلى طبيبك العام. انظر صحائف وقائع NDSS على قلق و الكآبة ، وذلك لمعرفة المزيد من المعلومات.

أيقونة المزاج

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري