لماذا يجعل الإجهاد BGLs ترتفع

الثلاثاء، 2 يونيو 2020

الإجهاد و BGLs: هل هي مرتبطة؟

الاستجابة للضغط هي طريقة أجسامنا للحفاظ على سلامتنا. منذ ألف سنة أو ما شابه ، كان ذلك منطقيًا تمامًا. عندها سيكون الضغط الأكبر هو أن يكون الصياد وليس الصياد. عندما يلاحقك النمر (أو الماموث) كخيار الغداء المفضل لديك ، فأنت تريد التأكد من أنه يمكنك تجاوزهم ، أو أنه يمكنك ضربهم وتناولهم لتناول الغداء بدلاً من ذلك. ويشار إلى هذا عادة باسم "الرد على القتال أو الهروب".

لتكون قادرًا على الجري بشكل أسرع أو القتال بشكل أقوى ، تحتاج إلى طاقة. لذلك عندما تشعر بالتوتر ، يقوم جسمك تلقائيًا بإفراز هرمونات الإجهاد ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، مما يزيد من فرصك في البقاء على قيد الحياة.

تساعد هرمونات الإجهاد هذه في التركيز على المهمة المقبلة: القتال أو الهروب. من خلال زيادة ضغط الدم ومعدل النبض ومعدل التنفس ، يكون جسمك أكثر قدرة على ضخ الدم حول الجسم بشكل أسرع وتزويد عضلاتك بمزيد من الأكسجين. يتم إبطاء الوظائف الجسدية الأخرى غير الأساسية ، مثل النمو والهضم ، للحفاظ على الطاقة.

كما تحفز هرمونات الإجهاد البنكرياس على إطلاق الجلوكاجون في مجرى الدم. يمكن اعتبار الجلوكاجون ترياقًا للأنسولين لأنه يطلق الجلوكوز المخزن في مجرى الدم ، مما يمد جسمك بالطاقة اللازمة للقتال أو الهروب.

المشكلة التي يواجهها الكثير منا اليوم هي أن هذه الاستجابة للهروب / القتال لا تزال تحدث ولكن ضغوطاتنا مختلفة تمامًا. يُلاحظ الكثير من الضغط الذي نواجهه هذه الأيام ، مما يعني أنه موجود فقط في رؤوسنا. على سبيل المثال ، الخوف من فقدان أحد الأحباء ، والخوف من الإصابة بهيبو في منتصف الليل ، والخوف من الإصابة بالعدوى التاجى... في معظم الحالات ، لم يقع الحدث بالفعل بعد ، لكننا قلقون أو متوترون بشأنه. نشدد أيضًا على الأشياء في ماضينا ؛ على الرغم من أن الحدث قد يكون حقيقيًا ، إلا أنه لا يحدث في الوقت الحالي ، ولكنه يشعر كما لو كان ... فكر في أشياء مثل ظهور الفلاش والكوابيس والذكريات بشكل عام.

إذا كنا دائمًا في حالة إجهاد ، يمكن أن يؤثر في النهاية على صحتنا. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن وزيادة معدل ضربات القلب إلى الإصابة بأمراض القلب. وبالمثل فإن مستويات الجلوكاجون المرتفعة بشكل مزمن تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ويمكن أن تؤدي إلى تطور مرض السكري (إذا كنت عرضة له). يمكنك الآن معرفة كيف يمكن أن يتسبب الإجهاد في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم عندما يكون لديك مرض السكري.

لذلك يعد تقليل الضغط خيارًا جيدًا للمساعدة في تقليل فرط سكر الدم (ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم).

والأخبار الجيدة حقا؟ لديك خيار!

كيف يمكنك تقليل التوتر؟

من خلال إبطاء عقلك ، ومن خلال التواجد في اللحظة الحالية ، يمكنك رؤية الحقيقة بشكل أوضح من الخيال. يمكن أن يساعدك هذا في اختيار كيفية الاستجابة لموقف معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن يكون لديك نقص سكر الدم في منتصف الليل ، اسأل نفسك "هل أنا مصاب بنقص النوم الآن؟" إذا كنت تعاني من نقص المناعة ، فيمكنك القيام بشيء حيال ذلك - عالجها وستزول مشكلتك. إذا لم يكن لديك حق حقًا ، فإن المشكلة ليست موجودة حقًا ، أليس كذلك؟ انها مجرد فكرة أنك استطاع لديك نقص في النوم بين عشية وضحاها. تمامًا مثل الغيوم في السماء تطفو أمامنا ، ستنتقل هذه الفكرة أيضًا ، خاصةً إذا وضعت تدابير لتقليل خطر الإصابة بنقص بين عشية وضحاها. جهز نفسك ، ولكن ركز على ما يمكنك التحكم فيه.

أظهرت الأبحاث أن 15 دقيقة فقط من التأمل يوميًا يمكن أن تحدث تغييرات إيجابية في الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم. ولكن ، تمامًا مثل التمارين الرياضية ، يجب عليك العمل من أجل ذلك - لذا ابدأ بمدة زمنية أقصر واستمر في التقدم.

يعد التركيز على أنفاسك أحد أكثر أشكال التأمل شيوعًا. هناك عدد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في ذلك. في أي وقت تركز انتباهك تمامًا على شيء ما هو شكل من أشكال التأمل. لذا في المرة القادمة التي تقوم فيها بعمل كلمات متقاطعة أو ألغاز أو يذهب للمشي، ركز حقًا على النشاط وحاول ودع أي أفكار غير ذات صلة تمر عليك ، تمامًا مثل تلك الغيوم. إذا كنت تشعر بالقلق ، فركز انتباهك على ما يمكنك رؤيته وسماعه وشعوره. فكر في ثلاثة أشياء في كل فئة ، سوف تساعدك على العودة إلى اللحظة الحالية.

إذا شعرت أن التوتر يتحسن منك وأنت غير قادر على إبطاء أفكارك بما يكفي لرؤية الحقيقة من الخيال ، فاطلب المساعدة.

أين تطلب الدعم؟

يمكن للعائلة والأصدقاء في كثير من الأحيان المساعدة ، ولكن إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة أكثر احترافية ، فإن طبيبك العام هو نقطة اتصال رائعة (حتى في منتصف الوباء).

لدى مرضى السكري NSW & ACT فريق من المهنيين الصحيين الذين يمكنهم دعمك. اتصل بخط المساعدة الخاص بنا على الرقم 1300 واطلب التحدث إلى مربي السكري أو أخصائي التغذية أو اختصاصي فسيولوجيا التمرين أو عالم نفسي تحت الطلب.

كارولين كورينيف ، CDE-RN ، FADEA

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري