نعم تستطيع!

الخميس، 24 نوفمبر 2016

النشاط البدني هو واحد من تلك الأشياء التي الجميع يعتقد عن فعل ذلك ، لكن القليل من الناس يفعلون أي انتظام. نعلم جميعًا فوائد التمرين المنتظم: فهو يجعلنا ننظر بشكل أفضل ، ونشعر بشكل أفضل ، ويقلل من المخاطر الصحية ... والقائمة تطول وتطول. ومع ذلك ، في كل مرة نحاول فيها الرحلة ، نبتلي بنقص الوقت أو الطاقة أو الدافع. ربما تكون جميع هذه الحواجز حقيقية ، ولكن يمكننا أيضًا العمل حولها. كل شيء يبدأ تغيير طريقة تفكيرك حول ممارسة الرياضة والعمل على بعض حديث ذاتي إيجابي.كل شيء يبدأ تغيير طريقة تفكيرك حول ممارسة الرياضة والعمل على بعض حديث ذاتي إيجابي.

هل مرت هذه الأفكار في ذهنك عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة؟

"أنا مرهق جدا."

"لم أحصل على قسط كاف من النوم."

"لدي الكثير للقيام به اليوم."

"ليس لدي أي طاقة".

"لا أريد الذهاب للمشي أو إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يجب أن أفعل ذلك لأنني غير لائق ... ولكن ليس لدي دافع."

يقول علماء النفس السلوكي بقدر ما يقول 77٪ من الحديث الذاتي الذي نقوم به هو أمر سلبي ويستغرق الأمر ما يصل إلى 20 عبارة إيجابية عن أنفسنا لمواجهة بيان شخصي سلبي واحد فقط.

الحديث الذاتي الإيجابي مهم لصحتك العقلية والجسدية. والحقيقة هي أنه إذا كان التمرين سهلاً ، فسيؤديه المزيد من الناس.

أدمغتنا هي مؤثرات قوية على أعمالنا التي تعتبر مهمة لتعزيز بعض الرسائل الإيجابية في أدمغتنا. تشير الأبحاث إلى أن الدماغ يعمل مثل جهاز الكمبيوتر بطريقة ما ، وسوف يستمر في تكرار ما تم برمجته مسبقًا فيه.

يستغرق تطوير نمط التفكير الإيجابي وقتًا ، ولكنه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على أفعالك بطريقة جيدة. من خلال استخدام صوت داخلي إيجابي ، يمكنك السماح لنفسك بالتعرف عليه ولكن لا تتواصل مع رسائل سلبية.

ابدأ بهذه النصائح:

  1. انتبه للرسائل التي تخبرها لنفسك - هل هي إيجابية أم سلبية؟ هل يمكنك تغيير الأفكار السلبية لأفكار أكثر إيجابية؟
  2. صدق أنك إذا غيرت حديثك الذاتي لتضمين رسائل إيجابية ، فسوف تؤثر بمرور الوقت على سلوكك أو أفعالك لتعكس التغييرات الإيجابية.
  3. ابدأ يومك بأفكار إيجابية وقوية: اليوم سيكون يومًا رائعًا ، أنا بصحة جيدة ويمكنني الذهاب في نزهة اليوم لذلك سأفعل.
  4. ذكر نفسك أن معظم المشاكل لها حل.
  5. لديك الخيار لمواصلة القيام بما تقوم به أو لإجراء تغيير.

انقر هنا للحصول على الأسئلة الشائعة للتمرين.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةالصحة والرفاهخطوة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري