المزاج والغذاء والتحرك وأنا

"الحالة المزاجية والطعام والتحرك وأنا" هي اختصار للنهج الشامل الذي يوصي به برنامج Diabetes NSW & ACT لإدارة مرض السكري حتى تتمكن من العيش بشكل جيد.

مهما كان عمرك ، ومهما كان نوع مرض السكري الذي تعيش معه وأيًا كانت المرحلة التي تعيشها ، إذا كنت تهتم كل يوم بمزاجك ، والطعام الذي تتناوله ، وكيف تتحرك وحالتك الطبية ، فستكون دائمًا على دراية بالتعديلات التي تحتاجها لتعيش بشكل جيد مع مرض السكري.

المزاج ، والطعام ، والتحرك وأنا كلها مرتبطة ببعضها البعض - ولكل منها تأثير مفيد على الآخرين.

إنه يعمل مثل هذا: التحرك والأكل بشكل صحيح سيساعدك على البقاء في مزاج مزدهر. إذا كنت في مزاج جيد ، فستشعر وكأنك تتحرك وتناول الطعام بشكل جيد. وهذا بدوره سيجعلك مجهزًا بشكل أفضل لمواصلة اختباراتك وأدويتك ، بحيث يمكن مواجهة تحديات الحياة مع مرض السكري بسهولة أكبر.

ستجد عبر موقع الويب نصائح ومعلومات مفيدة تتعلق بكل مجال من هذه المجالات. سيكون من السهل تحديد موقعه ، حيث سيتم عرض واحد أو أكثر من هذه الرموز على الصفحة.

نأمل أن تجد هذا نهجًا سهلاً لاتباعه ويساعدك على إدارة مرض السكري والعيش بشكل جيد.

مزاجأيقونة المزاجمواد غذائيةأيقونة الغذاءتحركأيقونة للتحركMeأيقونة لي

 

مزاج

مهما كان نوع مرض السكري لديك ، فإن التعامل معه يمكن أن يكون صعبًا للغاية. ليس من المستغرب أنه في بعض الأحيان يمكنك أن تبدأ تشعر أنه من الصعب جدًا التعامل معه.

نحن نعلم مدى صعوبة ذلك - ولكن الدخول في العقلية الصحيحة يمكن أن يساعدك حقًا على العيش بشكل جيد مع مرض السكري. ستجد أنه عندما يكون مزاجك صحيحًا ، فإن إدارة التغذية والتمرين والأدوية الخاصة بك تصبح كلها أسهل قليلاً.

من المهم أن نتذكر أنت لست وحيدا. قد تجد أنه من المفيد التواصل مع الآخرين الذين يشاركون تجارب مماثلة من خلال مرض السكري المحلي دعم مجموعة أو واحد من العديد أحداث.

قد تقدم لك المعلومات الواردة في أوراق الحقائق هذه بعض النصائح الجيدة لإدارة صحتك العاطفية.

يمكن أن يساعد اليقظه في رفع مزاجك

جرب هذه النصائح الثلاث البسيطة للوصول إلى إطار ذهني أكثر إيجابية:

  • عندما تشعر بالتوتر ، خذ وقتًا للتوقف ، وتنفس بعمق وتنبه لما حولك. ماذا يمكنك سماعه أو رؤيته أو شمه؟
  • استمع إلى غناء الطيور ، واستمع إلى قطعة موسيقية جميلة ، وشم زهرة أو الهواء النقي أو قطعة من الفاكهة الناضجة.
  • فقط أغمض عينيك لبضع دقائق وفكر في شيء جميل في الطبيعة أو بشخص تحبه ، أو صديق أو حيوان أليف يجعلك تبتسم.

تواصل مع الآخرين إذا كنت بحاجة إلى التحدث

أنت من أفراد عائلتك وأصدقائك متواجدون لدعمك ، كما أن برنامج Diabetes NSW & ACT هنا لمساعدتك أيضًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في رفع حالتك المزاجية ، فاتصل بخط المساعدة على 1300 342 238. فريقنا الودود هنا لمساعدتك في الاهتمام بجميع جوانب صحتك ورفاهك العاطفي.

المزيد مقالات متعلقة بـ "المزاج".

مواد غذائية

يعد تناول مجموعة جيدة وكميات مناسبة من الأطعمة المغذية جزءًا أساسيًا من العيش الجيد مع مرض السكري. لكن الحصول على نظام غذائي صحيح يمكن أن يكون تحديا. هناك الكثير مما يجب التفكير فيه: عد السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، والتحكم في الجزء ، وموازنة جميع مجموعات الطعام على طبقك.

لا تشعر بالضغط للحصول على كل شيء على الفور. ابدأ بجانب واحد من نظامك الغذائي ، وبمجرد أن تتقن ، تنتقل إلى شيء آخر.

لمساعدتك على البدء تحقق من ورقة الحقائق لدينا اختيار الغذاء لمرضى السكري، لدينا تلميحات للطهي الصحي بالإضافة إلى مجموعتنا اللذيذة كنت وصفات.

تتضمن بعض النصائح المفيدة الأخرى ما يلي:

  • حاول تغيير حجم البروتين الذي تتناوله. من المحتمل أنك تتناول الكثير من اللحم ، لذا حاول موازنة ذلك مع المزيد من الطعام الملون على طبقك ، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والشمندر والسلطة. كلما زادت الألوان على طبقك ، كان ذلك أفضل.
  • أضف جزءًا صغيرًا من الأرز الكامل أو المعكرونة أو نكهة الحمص اللذيذة.
  • استبدل الماء بالمشروبات الغازية ، أو عندما تصل إلى كأس ثان من النبيذ ، انتقل إلى المياه المعدنية الفوارة بدلاً من ذلك.

ستجد ، عندما تبدأ في التأرجح ، أن إدارة نظام غذائي صحي ليس صعبًا كما كنت تعتقد - وسيكون الأكل الصحي رائعًا لجميع أفراد العائلة.

تذكر أن الطعام جزء من نهجنا الشمولي للعيش الجيد مع مرض السكري. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تحسين مزاجك ، مما يجعل من السهل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والبقاء على اطلاع بمراقبة مستويات الجلوكوز والأدوية.

المزيد مقالات متعلقة بـ "طعام".

تحرك

إن الحركة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ورفاهيتك. كما أنه يساعد على رفع مزاجك. لذا حاول تخصيص الوقت لذلك وكن واعيًا بالتحرك أكثر قليلاً كل يوم.

لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في ماراثون ، ما عليك سوى اتخاذ خطوات قليلة أخرى والتحرك أكثر قليلاً مما فعلت بالأمس.

نصائح لمساعدتك على التحرك

  • لماذا لا تكسر 30 دقيقة من الانتقال إلى ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق. لا تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل. يمكنك المشي صعودًا ونزولًا في الرواق أو الممر الخاص بك لمدة 10 دقائق ، أو المشي من الباب الأمامي إلى البوابة والعودة نصف دزينة.
  • أثناء قيامك بذلك ، استمتع بالأشجار والنباتات ، واستمع إلى الطيور وكن حريصًا على حواسك. أو فكر في كيفية جعل وجبتك التالية أكثر حيوية.
  • لجعل الحركة أكثر إثارة للاهتمام ، امزج الأشياء قليلاً. حاول تقوية عضلاتك وعظامك برفع علبة من الطماطم أو الفاصوليا المخبوزة 10 مرات مع كل ذراع.
  • والأفضل من ذلك ، البحث عن صديق والخروج معًا. امش إلى المقهى لتناول القهوة أو فنجان من الشاي ، واجلس لأعلى ولأسفل على مقعد 10 مرات - محطة للحافلات مثالية لهذا - أو قم بإيقاف سيارتك على بعد شوارع من مركز التسوق وامش هناك.

سيساعدك نقل المزيد في الاستمتاع بطعامك أكثر ، ويضعك في مزاج أكثر إشراقًا ويجعل من السهل التعامل مع روتين الأدوية والاختبار.

المزيد "نقل" المقالات ذات الصلة.

Me

تعد "الحالة المزاجية ، والغذائية ، والتحرك وأنا" جميع الجوانب المهمة في نهجنا الشامل لمساعدتك في عيش حياتك مع مرض السكري.

قد تكون "أنا" في نهاية القائمة ، ولكن "أنا" هي التي يجب أن تأتي أولاً أولاً.

"أنا" كل شيء عن التحكم في صحتك. يتعلق الأمر بالتواصل مع مرض السكري وكيفية تأثيره عليك ، حتى تتمكن من إدارته وتجنب المضاعفات والعيش بشكل جيد.

ماذا يتضمن "أنا"؟

يشملني مراقبة وفهم مرض السكري ، بما في ذلك:

  • التحقق من BGLs الخاصة بك
  • معرفة HbA1c الخاص بك
  • رؤية طبيبك وفريق الرعاية الصحية بانتظام
  • مواكبة التطورات في إرشادات العلاج أو نمط الحياة
  • التعرف على التقنيات الجديدة وكيف يمكن أن تجعل الأمور أسهل بالنسبة لك.
  • إدارة الخاص بك دورة الرعاية السنوية
  • فهم الفرق بين التسجيل على NDSS ويجري عضو لمرض السكري NSW & ACT.

يمكن أن تشعر إدارة روتين صحتك وأدويتك بالتوتر في بعض الأحيان ، ولكن الأكل الصحي والحركة المنتظمة والحفاظ على مزاجك المتفائل يمكن أن يساعد كل ذلك على تسهيل الأمر.

المزيد مقالات متعلقة بـ "أنا".

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري