إن الحركة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ورفاهيتك. كما أنه يساعد على رفع مزاجك. لذا حاول تخصيص الوقت لذلك وكن واعيًا بالتحرك أكثر قليلاً كل يوم.

لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في ماراثون ، ما عليك سوى اتخاذ خطوات قليلة أخرى والتحرك أكثر قليلاً مما فعلت بالأمس.

نصائح لمساعدتك على التحرك

  • لماذا لا تكسر 30 دقيقة من الانتقال إلى ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق. لا تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل. يمكنك المشي صعودًا ونزولًا في الرواق أو الممر الخاص بك لمدة 10 دقائق ، أو المشي من الباب الأمامي إلى البوابة والعودة نصف دزينة.
  • أثناء قيامك بذلك ، استمتع بالأشجار والنباتات ، واستمع إلى الطيور وكن حريصًا على حواسك. أو فكر في كيفية جعل وجبتك التالية أكثر حيوية.
  • لجعل الحركة أكثر إثارة للاهتمام ، امزج الأشياء قليلاً. حاول تقوية عضلاتك وعظامك برفع علبة من الطماطم أو الفاصوليا المخبوزة 10 مرات مع كل ذراع.
  • والأفضل من ذلك ، البحث عن صديق والخروج معًا. امش إلى المقهى لتناول القهوة أو فنجان من الشاي ، واجلس لأعلى ولأسفل على مقعد 10 مرات - محطة للحافلات مثالية لهذا - أو قم بإيقاف سيارتك على بعد شوارع من مركز التسوق وامش هناك.

سيساعدك نقل المزيد في الاستمتاع بطعامك أكثر ، ويضعك في مزاج أكثر إشراقًا ويجعل من السهل التعامل مع روتين الأدوية والاختبار.

انقر هنا لقراءة المزيد من المقالات ذات الصلة "نقل".

أيقونة للتحرك

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري