يمكن أن يساعدنا القلق في البقاء بأمان

الجمعة، 28 أغسطس 2020

هناك عدد قليل من المقالات التي تساعد في تطبيع القلق الذي يعيشه الكثير منا أثناء التعامل مع النوع 2 والعيش من خلال COVID-19. ال معهد الكلب الأسود نشرت مؤخرا مثل هذه المقالة ، وكأشخاص يعيشون مع 2 داء السكري من النوع، من المهم أن نتذكر أن القلق الذي نشعر به ، إذا تم التحكم فيه ، هو ما سيساعدنا في الحفاظ على سلامتنا.

يمكن أن يساعدنا الشعور بالقلق في مواقف معينة على تجنب الخطر ، إنها الطريقة التي تطورنا بها للحفاظ على سلامتنا. حتى لو لم تكن عادة شخصًا قلقًا ، فمن الشائع أن تشعر ببعض القلق أثناء فترات التغيير أو عدم اليقين.

إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق خلال هذا الوقت ، فأنت لست وحدك. القلق أمر طبيعي وقد يكون مفيدًا في بعض الحالات. على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث التي أجريت أثناء الأوبئة السابقة أن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من المرجح أن يفعلوا الأشياء التي تساعد على منع الفيروس ، مثل غسل اليدين المتكرر.

ومع ذلك ، قد يكون القلق أحيانًا غير مفيد. فيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكنك من خلالها إبعاد مشاعر القلق إذا بدأت تشعر بالإرهاق.

  1. قم بتحويل طاقتك المقلقة إلى عمل: احصل على المعلومات ، وخطط ، واستعد

غالبًا ما نشعر بالقلق عندما تشعر الأحداث بأنها خارجة عن سيطرتنا ، وعندما نعتقد أننا لا نملك القدرة أو المهارات أو القدرة على التأقلم. يخدعنا القلق في التفكير في أسوأ السيناريوهات بتفاصيل حية ومخيفة.

بدلًا من القلق ، ابذل قصارى جهدك للتركيز على ما هو تحت سيطرتك. جهز نفسك بالحقائق حول COVID-19 من مصادر موثوقة. اتبع نصائح الحكومة وضع خطة حول ما ستفعله أنت وعائلتك إذا كنت بحاجة إلى العزلة أو الحجر الصحي.

  1. الحد من أو تجنب الوسائط غير المفيدة والمعلومات المضللة

إن التعرض لقصص مستمرة ومثيرة للقلق ومثيرة للقلق يقنعنا أن هناك شيئًا يدعو للذعر ، ويزيد من استمرار الأساطير والشائعات والمعلومات المضللة وعدم اليقين والقلق. فكلما قرأنا وسمعنا عنه ، أصبح الأمر مخيفًا أكثر ، وقلت فرصتنا في إلهاء أنفسنا والقيام بأشياء يمكن أن تشغل عقولنا عنها.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري البقاء على اطلاع ، أو من الصعب الهروب ، فإن الحد من تعرضك لوسائل الإعلام والأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي حول فيروس كورونا سيساعد في تهدئة الذعر.

  1. قلل أو أوقف السلوكيات التي تغذي قلقك

هناك إجراءات معينة ، عند إجرائها بشكل متكرر ، يمكن أن تزيد من القلق بشأن الصحة ، والرهاب من الجراثيم. إن التركيز المفرط على الأعراض الجسدية ، والاعتماد على "دكتور جوجل" ، يمكن أن يستهلك المرء بأفكار مقلقة وذعر.

إن إدراك هذه السلوكيات ، وفهم ما تشعر به ، واستبدالها باستراتيجيات تأقلم أكثر فائدة يمكن أن يخفف من مشاعر القلق غير المتناسبة.

  1. استمر في التركيز على ما هو هنا والآن ، مع أخذ كل يوم خطوة بخطوة

حاول التركيز على الحاضر - ليس الماضي وليس المستقبل. عش اللحظة واستغرق يومًا واحدًا في كل مرة.

  1. انتبه للأفكار السلبية ولا تمنحها الكثير من القوة

فقط لأننا نفكر في شيء ما ، لا يعني ذلك دائمًا أنه صحيح. عندما تلاحظ أنك تقلق كثيرًا ، خذ خطوة للوراء وحاول أن تترك المخاوف تمر دون التركيز عليها كثيرًا.

  1. اعتني بجسمك

احصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام جيدًا وتجنب التدخين والإفراط في تناول الكحوليات والمخدرات. سيساعد هذا في حماية صحتك العقلية وجهاز المناعة.

  1. ابق على اتصال مع الآخرين

يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما نشارك مخاوفنا مع الآخرين ، ونتواصل مع الآخرين الناس الداعمين. حاول البقاء على اتصال مع الأشخاص الداعمين لك في حياتك حتى تشعر أنك أقل عزلة ووحدة. قد تحتاج إلى تجربة طرق جديدة للاتصال لم تكن لديك من قبل.

  1. ساعد الآخرين ، كن لطيفًا ورحيمًا

عندما نساعد الآخرين ، يمكن أن يجعلنا أيضًا نشعر بتحسن. نحن جميعًا في هذا معًا ، لذلك دعونا نبذل قصارى جهدنا لنكون طيبين ومتعاطفين مع بعضنا البعض.

  1. خذ نفس

عندما تشعر بالإرهاق ، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة قليلة لمساعدتك على الهدوء. إذا كانت هناك أشياء أخرى تساعدك على الاسترخاء (على سبيل المثال ، المشي أو الاستماع إلى الموسيقى) يمكنك تجربتها أيضًا.

  1. إذا كنت تشعر أنك لا تتأقلم ، احصل على مشورة متخصصة

لا بأس في طلب المساعدة. إذا كنت تشعر بالقلق من القلق ، فاطلب الدعم المتخصص. يمكن إجراء العلاجات النفسية عبر الإنترنت ، أو عن بُعد عبر الهاتف أو مؤتمرات الفيديو ، وهي خيار ممتاز إذا كنت في عزلة ذاتية أو قلقًا بشأن الذهاب إلى عيادة.

الأهم من ذلك ، تأكد من أن القلق بالنسبة لمعظم الناس سيكون مؤقتًا وسيقل بمرور الوقت ، خاصةً بمجرد احتواء الفيروس.

إذا كنت ترغب في التحدث مع شخص ما عن مرض السكري من النوع 2 والقلق ، يرجى الاتصال بخط المساعدة NDSS على 1800 واطلب التحدث إلى أخصائي صحي. إذا كنت تشعر أنك ترغب في التحدث إلى الطبيب النفسي لمرض السكري NSW & ACT ، فاطلب تحديد موعد مع Katherine Dixon على 637.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري