ممارسة الرياضة ولماذا ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم

الجمعة، 25 2020 سبتمبر

التمرين المنتظم هو وسيلة رائعة لإدارة مستويات الجلوكوز في الدم ويوفر العديد من الفوائد الأخرى للحفاظ على صحتنا. لماذا ترتفع مستويات الجلوكوز في بعض الأحيان أثناء التمرين؟

يمكن أن تساعد التمارين في عمل الأنسولين بشكل أفضل ، وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل التوتر ، كما تساعد في الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، فإن تأثير التمرين على مستويات الجلوكوز في الدم يعتمد على نوع النشاط الذي اخترته وشدته ومدته. قد تتضمن المتغيرات الأخرى أيضًا توقيت تناول الدواء ووجبات الطعام قبل التمرين.

الإجماع العام هو أن التمرين سيؤدي إلى انخفاض في مستويات السكر في الدم ويساعد في الإدارة طويلة الأجل.

يمكن أن تتسبب التمارين عالية الكثافة في حدوث قمم

ومع ذلك ، يمكن أن تختلف الاستجابة قصيرة المدى ، لا سيما مع التمارين عالية الكثافة مثل الجري أو التمرين المتقطع أو تدريب المقاومة. مع التمرين عالي الكثافة ، هناك زيادة في معدل ضربات القلب وتتسبب الحركات السريعة في إفراز هرمونات مختلفة ، بما في ذلك الأدرينالين. هذا يحفز إطلاق الجلوكوز من أماكن مثل الكبد لتغذية هذه الحركة عالية الكثافة.

نتيجة لذلك ، قد ترى زيادة قصيرة المدى (على مدى دقائق إلى ساعات) في مستويات السكر في الدم ، ولكن النتيجة طويلة المدى (على مدى يوم إلى يومين) ستؤدي إلى انخفاض مستدام في مستويات الجلوكوز في الدم. لذلك ، إذا كنت قد عانيت من قبل من زيادة في مستويات الجلوكوز في الدم بعد فترة وجيزة من هذا النوع من التمارين ، فلا تقلق ، فهذه استجابة طبيعية.

بدلاً من ذلك ، ستؤدي ممارسة التمارين ذات الكثافة المنخفضة والمتوسطة مثل المشي أو السباحة إلى انخفاض على المدى القصير والطويل في مستويات الجلوكوز في الدم ، حيث يستخدم هذا النوع من التمارين الجلوكوز الزائد العائم في مجرى الدم. هذا النوع من التمارين أكثر استدامة لمعظم الناس ويشكل جزءًا من إرشادات النشاط البدني الوطنية بهدف 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في معظم أيام الأسبوع.

تعرف على BGLs وممارسة الرياضة

من المهم التعرف على مستويات الجلوكوز في الدم استجابةً لممارسة الرياضة.

عند بدء تمرين جديد ، من الجيد فحص مستويات الجلوكوز في الدم قبل وأثناء وبعد لمعرفة كيف يتفاعل جسمك مع الأنشطة المختلفة وللمساعدة في التخطيط لجلسات التمرين المستقبلية. من خلال فهم استجابتك للتمارين الرياضية ، يمكنك تجنب الأحداث السلبية مثل نقص السكر في الدم (الانخفاضات) وارتفاع السكر في الدم (الارتفاعات).

إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم قبل التمرين يزيد عن 15 مليمول / لتر ، ولم يكن هناك تفسير لذلك ، فتحقق من مستويات الكيتون في الدم. يمكن البدء في ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة إذا كانت الكيتونات أقل من 0.6 ملمول / لتر. ومع ذلك ، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، ويوصى بفحص مستويات الجلوكوز في الدم أثناء التمرين وبعده.

لمزيد من الإرشادات حول التمرين ، يرجى مراجعة طبيبك للإحالة إلى فسيولوجي ممارسة معتمد.

بقلم هايلي نيكلسون
أخصائي فسيولوجيا التمرين ، CDE

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري