التمرين يساعد على التغلب على الركود بعد الأكل

الثلاثاء، 27 أغسطس 2019

يبدو أن الباحثين الأستراليين وجدوا طريقة بسيطة لتقليل احتمالية حدوث الركود بعد الأكل ، وهو الانخفاض الكلاسيكي في الطاقة بعد الغداء الذي يجعل الناس ينامون في مكاتبهم.

يبدو أن مقاطعة وقت الجلوس بشكل متكرر ، مع أنشطة المقاومة البسيطة التي تتم بسهولة في المكتب ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

يحدث الركود لأن الجسم يحول الطاقة للتعامل مع ارتفاع الجلوكوز من الوجبة.

إن التمارين البسيطة التي تستهدف المجموعات العضلية الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم ، تجعل هذه العضلات تشارك في مهمة إدارة الجلوكوز ، وفي أثناء ذلك ، تقلل أو تمنع الإرهاق.

يمكن القيام بهذه التمارين في جلسات لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة حول مكتب. يستخدمون وزن الجسم كمقاومة ويتم ذلك في وضع الوقوف.

هناك ثلاثة: نصف القرفصاء ، ورفع العجل (ترتفع على أصابع القدم والعودة على الكعب) ورفع الركبة ، بحيث يكون الفخذ موازيا للأرض ، وعندما تعود القدم ، يتم تثبيت الأرداف.

قاد البحث البروفيسور ديفيد دونستان ، رئيس مختبر النشاط البدني في معهد بيكر للقلب والسكري في ملبورن.

نشرت للتو في المجلة ، • السمنة .ويظهر أن هذه التمارين تقلل من الارتفاع في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، عندما يتم كل منها لمدة 20 ثانية على التوالي ثم تتكرر ثلاث مرات ، لإكمال الجلسة لمدة ثلاث دقائق.

قد لا يكون التأثير كبيرًا لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي لأنهم يتمتعون بالفعل بالتحكم الجيد.

اجعل الدم يتدفق

لسنوات ، تم نصح العمال المرتبطين بالمكتب بالاستيقاظ على فترات منتظمة لأسباب مريحة وتحريك الدم وتدفق المفاصل.

الآن يبدو أن هناك سببًا جيدًا للأيض أيضًا ، كما يقول البروفيسور دونستان.

كما أن المشي من الغداء بسرعة أو القيام بحوض إضافي حول الكتلة قبل الجلوس يضع العضلات الكبيرة في العمل ، ويزيل الجلوكوز.

هذه الدراسة للشفاء بعد الأكل هي جزء من بحث أكبر لخفض نسبة السكر في الدم لدى أولئك المستقرين والثقلين للغاية.

خفضه يقلل من خطر مضاعفات مرض السكري ، بما في ذلك أمراض القلب.

عادة ما يرتفع الجلوكوز قليلاً ، مؤقتًا ، بعد تناول الطعام. إذا كان الارتفاع مرتفعًا جدًا ، فيمكن أن يساهم في مشاكل صحية مستقبلية خطيرة.

لم يكن المشاركون في الدراسة مصابين بداء السكري ولكن فترات انقطاع الضوء ساعدتهم على التحكم في جلوكوز الدم. في الساعات الست التي تمت ملاحظتها ، تراكمت عليها 27 دقيقة فقط من النشاط.

يقول البروفيسور دونستان: "هذا يعني أن حتى الكميات الصغيرة من النشاط يمكن أن تؤدي إلى تحكم أفضل في الجلوكوز خلال النهار ، حتى لو اضطر الناس إلى الجلوس لمعظمه".

: الكلمات المفتاحية جلوكوز الدمطاقةممارسةبدانة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري