ممارسة الرياضة أمر حيوي للصحة والسعادة

الاثنين، 9 سبتمبر 2019

أكدت دراسة جديدة رئيسية أجرتها جامعة بريستول فوائد ممارسة الرياضة وعلى صحتنا ورفاهيتنا. وقد أدت النتائج إلى قيام أربعة من كبار الأطباء الطبيين في المملكة المتحدة بتحديث إرشاداتهم حول الكيفية التي يمكن أن تساعد بها التمارين الناس في الحفاظ على لياقتهم وصحتهم.

تقدم المبادئ التوجيهية الجديدة للنشاط البدني في المملكة المتحدة المشورة للأشخاص من جميع الأعمار - وللمرة الأولى تشمل النساء الحوامل والأمهات الجدد والبالغين المعوقين.

بالاعتماد على أحدث الأدلة العلمية حول فوائد النشاط البدني ، تؤكد المبادئ التوجيهية الجديدة على أهمية بناء القوة والتوازن للبالغين ، بالإضافة إلى التركيز على تمارين القلب والأوعية الدموية.

تضمنت الدراسة ، بقيادة الدكتور تشارلي فوستر من مركز التمرين والتغذية والعلوم الصحية في جامعة بريستول ، أكثر من 500 أكاديمي ومهني صحي وأفراد من جميع أنحاء المملكة المتحدة.

قال الدكتور فوستر: "إن التمارين الرياضية هي من أرخص وأنجع أشكال الطب ، مع فوائد بعيدة المدى لصحتنا وسعادتنا. إنه أمر حيوي لجميع الفئات العمرية والقدرات ".

تساعد الرياضة على الحماية من الأمراض المزمنة

هناك أدلة قوية على أن النشاط البدني يحمي من مجموعة من الحالات المزمنة. يمكن أن تقلل تلبية المبادئ التوجيهية من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة 40 في المائة وأمراض القلب التاجية بنسبة 35 في المائة والاكتئاب بنسبة 30 في المائة.

بموجب الإرشادات الجديدة ، يُنصح البالغون بممارسة التمارين الرياضية القائمة على القوة يومين على الأقل في الأسبوع - وهو ما يمكن أن يساعد في تأخير الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات وكثافة العظام التي تبدأ من حوالي 50. ويعتقد أن هذا هو السبب الرئيسي وراء يفقد كبار السن قدرتهم على القيام بالمهام اليومية.

لتجنب السقوط - السبب الأول في دخول كبار السن إلى المستشفى - تقترح الإرشادات الأنشطة اليومية التي تتراوح بين المشي السريع ، وتسلق السلالم ، والسباحة والبستنة.

"ستساعد إضافة التمارين المرتكزة على القوة يومين على الأقل في الأسبوع للبالغين في تأخير الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات وكثافة العظام التي تبدأ من حوالي 50. وفي سن أكبر ، نوصي بأنشطة القوة والمرونة والتوازن المنتظمة للحفاظ على الوظيفة البدنية ، مما يساعد في نهاية المطاف على درء الإصابة والمرض.

إرشادات للأمهات والبوب ​​الجديدة

تتضمن المبادئ التوجيهية أيضًا التوصيات العالمية الأولى للأمهات الجدد ، ونصحت بأن كمية معتدلة من التمارين ستساعدهم على استعادة قوتهم ، وتخفيف آلام الظهر وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.

تتوفر أيضًا نصيحة جديدة لتشجيع النمو الجيد عند الرضع والأطفال ، حيث أوصى رؤساء الأطباء في المملكة المتحدة بالكثير من "وقت البطن".

يتم تشجيع أكبر قدر ممكن من اللعب النشط في الأطفال دون سن الخامسة ، ويُنصح الأطفال الأكبر سنًا بالنشاط لمدة 60 دقيقة في المتوسط ​​على مدار الأسبوع.

تحريكه أو أنها تخسر

كما يسلط التقرير الضوء على مخاطر عدم النشاط والسلوك المستقر للصحة. كانت هناك تطورات ملحوظة في قاعدة الأدلة لتأثير ذلك على صحة الناس ، حيث تشير الأبحاث إلى أن وقت الجلوس مرتبط بأمراض القلب وخطر الإصابة بالسرطان والسمنة.

قال كبير الأطباء الطبيين في إنجلترا ، البروفيسور دام سالي ديفيز: "النشاط البدني هو رصيد لا يحظى بتقدير كبير في ترسانتنا السريرية. إنه رخيص ويجلب قائمة طويلة من الفوائد الصحية.

"مع تقدمنا ​​في العمر ، تضعف عضلاتنا ويمكن أن نصبح متصلبين ، مما يؤدي إلى السقوط وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يمنع النشاط البدني الهشاشة ويدعم الحركة في الشيخوخة. من خلال الحفاظ على النشاط ، على مدار اليوم وأيضًا من خلال الهوايات ، يمكننا إبطاء تدهور العضلات والعظام ، مما يجعلنا مستقلين في نهاية المطاف لفترة أطول ".

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري