هل التمارين القوية جيدة أثناء الحمل؟

الثلاثاء، 17 سبتمبر 2019

تتلقى الأمهات الحوامل سلسلة من المعلومات حول المخاطر المحتملة على أطفالهن. هناك قائمة متزايدة من الأطعمة والسموم والتهديدات البيئية التي يجب تجنبها. من الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى القلق.

نتيجة لذلك ، تعتقد بعض النساء أنه من الآمن تجنب أي مخاطر أثناء الحمل ، مهما كانت صغيرة. قد تعتبر ممارسة قوية واحدة من هذه المخاطر.

استعرضت الجامعة الأسترالية الكاثوليكية مؤخرًا البحث ووجدت أن ممارسة التمارين القوية آمنة أثناء الحمل ، بما في ذلك في الفصل الثالث. وليس فقط آمن ؛ إنه صحي أيضًا.

ممارسة معتدلة مقابل ممارسة قوية

سلامة تمرين معتدل الشدة أثناء الحمل راسخة. المشي والسباحة واستخدام دراجة تمرين هي جميع الأنشطة التي يمكن اعتبارها متوسطة الشدة.

الأمهات الحوامل اللواتي يمارسن 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا ، على النحو الموصى به في إرشادات النشاط البدني الأسترالي ، أكثر صحة وسعادة وأقوى وتطور مضاعفات أقل مثل سكري الحمل ومقدمات الارتعاج.

عندما نتحدث عن تمرين قوي ، فإن هذا يعني ممارسة الرياضة بكثافة حيث تكافح للحفاظ على محادثة ، ولكن لا يزال بإمكانك إدارة الجملة. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل الركض أو تدريب المقاومة على أساس الدائرة أو التدريب الفاصل على دراجة ثابتة.

في عموم السكان ، تتمرن بنسبة 70-90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (حيث يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حوالي 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك).

بالنسبة للنساء الحوامل ، قد تشعر صعوبة أكبر في ممارسة تمرينات قوية بسبب بعض التغييرات الطبيعية في القلب والدم التي تحدث أثناء الحمل.

وسلامة ممارسة التمارين القوية أثناء الحمل كانت أكثر إثارة للجدل. على سبيل المثال ، أشارت الأبحاث السابقة إلى أنه خلال التمرينات القوية ، يتم إعادة توجيه تدفق الدم إلى العضلات ويمكن أن يسلب الأكسجين والمغذيات من الطفل المتنامي.

حول البحث

جمعت ACU جميع الدراسات التي تبحث عن ممارسة الأمهات بكثافة قوية خلال الفصل الثالث ، لفهم مدى سلامة هذا بالنسبة للأمهات والأطفال. تضمنت المراجعة 15 دراسة بلغ مجموعها 32,703 امرأة حامل.

ما وجدوه يجب أن يكون مطمئنًا للنساء النشطات اللواتي يحملن حملًا صحيًا: يبدو أن ممارسة التمارين القوية آمنة لكل من الأم والطفل ، حتى عند استمرارها في الفصل الثالث.

نظرت الدراسات في مجموعة من النتائج لكل من الأم والطفل ، ولم تظهر أي زيادة ملموسة في الخطر. لم يكن هناك اختلاف في وزن المواليد عند ممارسة أمهاتهم لممارسة تمارين نشطة ؛ وعلى وجه الخصوص ، لا يوجد فرق في عدد الأطفال المولودين في سن الحمل.

بالنسبة للنساء في نطاق الوزن الصحي ، لم يؤثر التمرينات الرياضية القوية على مقدار الوزن الذي اكتسبوه خلال فترة الحمل. أي أنهم اتبعوا المسار المتوقع لزيادة الوزن مع تقدم الحمل.

ولكن في النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة ، اللائي يصعب عليهن التمسك بزيادة الوزن الموصى بها خلال فترة الحمل ، يبدو أن التمرينات النشطة تقلل من زيادة الوزن لدى الأمهات.

كان مرتبطًا أيضًا بفرصة أقل قليلاً من ولادة الطفل قبل الأوان وبضعة أيام إضافية من الحمل.

ممارسة عالية الكثافة وتأثير كبير

تعتبر ممارسة الرياضة بأكثر من 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب "تمرين عالي الكثافة". هذا هو المكان الذي لا يمكنك فيه حتى ربط جملة معًا. بالنسبة للأمهات الحوامل ، من الأفضل إجراء "اختبار التحدث" للتأكد من أنه لا يزال بإمكانك التحدث أثناء التمرين.

يجب على الأمهات الحوامل أيضًا توخي الحذر بشأن ممارسة التمارين عالية التأثير في الفصل الثالث ، مثل الركض أو القفز أو رفع الأوزان الثقيلة. تشير نتائج المراجعة إلى أن هذه الأنواع من الأنشطة عالية التأثير ليس من المرجح أن تؤثر على الطفل ، ولكن لا يزال من غير المعروف ما إذا كانت قد تضعف عضلات قاع الحوض لدى الأم ، مما قد يساهم في سلس البول.

إذا كنت ترغبين في مواصلة ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل ، فاستشيري طبيبك أو اختصاصي فسيولوجيا التمارين للتأكد من أنه آمن للقيام بذلك.

تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة - لكن لا يجب أن تكون قوية

ممارسة التمارين الرياضية هي استراتيجية فعالة لتحسين الصحة البدنية والعقلية للأم. من المحتمل أن تكون فوائد القلب والرئتين والعضلات والمزاج هي نفسها ، إن لم تكن أكبر ، مقارنة بالتمرين المعتدل.

الهدف الرئيسي من النشاط البدني أثناء الحمل هو تحقيق فوائد تعزيز الصحة بطريقة آمنة وممتعة ومستدامة.

قد تجد بعض النساء صعوبة في الحركة في الأثلوث الثالث ، ناهيك عن ممارسة الرياضة بقوة. لذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بسعادة ، مثل المشي العادي ، فيمكنك أن تشعر بالثقة في الفوائد التي تقدمها أنت وطفلك.

قد تكون اليوغا أو البيلاتس الخاصة بالحمل وسيلة لطيفة لتحسين قوة العضلات وصحة القلب والصحة العقلية. قد تساعدك هذه الأنشطة على تحضير جسمك للتحدي المقبل للولادة والانتعاش اللاحق.

إذا كنت تكافح من أجل تحقيق دقائق 150 الموصى بها في الأسبوع ، خاصة في الأثلوث الثالث ، فابحث عن طرق لزيادة معدل التنفس في فترات زمنية أقصر. على سبيل المثال ، عن طريق أخذ السلالم ، أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً ، أو الذهاب للمشي السريع في استراحة الغداء.

عادة ما تحصل الأمهات على أكبر فائدة مع بعض الدعم الإضافي ، سواء من أخصائي التمرين (مثل أخصائي فسيولوجي معتمد) أو ممارس طبي أو كليهما.

: الكلمات المفتاحية ممارسةGDMفترة الحملبحث

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري