قلة الجلوس أمر جيد لصحتك العقلية

الثلاثاء، 12 مايو 2020

لقد وجد الباحثون أنه إذا انفصلنا عن فترات الجلوس والاستقرار ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين صحتنا الجسدية والعقلية.

نعلم جميعًا أن الانغماس في التلفزيون ليس جيدًا لصحتنا العقلية ، ولكن يمكننا تقليل التأثيرات السلبية إلى النصف من خلال الاستيقاظ في كثير من الأحيان والتنقل بين الحلقات أو في الفواصل الإعلانية.

حول البحث

دراسة جديدة من معهد بيكر للقلب والسكري والمتعاونين الدوليين الذين فحصوا البيانات من أكثر من 40,000 شخص ، يظهرون لأول مرة أن الانفصال عن الجلوس في وقت فراغنا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر مرض السكريوأمراض القلب والاكتئاب والقلق.

قال المؤلف المشارك في الدراسة ورئيس أبحاث النشاط البدني في معهد بيكر ، البروفيسور ديفيد دونستان ، إن الآليات التي تدفع فوائد الصحة البدنية والعقلية على حد سواء يمكن أن تكون هي نفسها.

قال البروفيسور دونستان: "نحن نستكشف فكرة أن الاستيقاظ والتحرك أكثر يساعد على تقليل الالتهاب في الجسم ، الأمر الذي يمكن أن يفيد الصحة الجسدية والعقلية".

"من المحتمل أن يزيد تدفق الدم ويصبح جسمك أكثر كفاءة في توصيل الجلوكوز إلى الدماغ".

جمعت الدراسة بيانات من 40,550،2017 عاملًا سويديًا بين عامي 2019 و XNUMX ، حيث أشار المشاركون إلى عدد المرات التي يقضون فيها عادةً الجلوس في أوقات فراغهم ، وتكرار توقفهم لذلك. كما أبلغوا عن أي الكآبة or قلق الأعراض.

ما كشفته البيانات

بالمقارنة مع أولئك الذين لم يقطعوا أو نادرا ما قاطعوا وقت جلوسهم ، فإن أولئك الذين أبلغوا عن بعض الانقطاعات على الأقل لديهم خطر أقل من الشعور بالاكتئاب وأعراض القلق. أفاد أولئك الذين أشاروا إلى مقاطعتهم للجلوس "في كثير من الأحيان" عن نصف معدل أعراض الاكتئاب والقلق.

الورقة - نشرت في المجلة الطب النفسي الانتقالي - اقترح أن أفضل طريقة للتغلب على "الكآبة الشديدة" هو الوقوف والتحرك بعد كل 30 دقيقة من الجلوس.

"في الحياة الواقعية ، يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الوقوف من على الكرسي أو الأريكة ، ولكن من الناحية المثالية قد ينطوي على أنشطة مقاومة بسيطة مثل تمرين القرفصاء ، أو تمارين الذراع أو الظهر ، أو المشي القصير - حتى بضع خطوات فقط" ، البروفيسور دونستان قال.

يقضي الشخص البالغ الأسترالي العادي حوالي تسع ساعات يوميًا في الجلوس ، تتم نسبة كبيرة منها أثناء وقت الفراغ وأمام التلفزيون.

"إن المشهد المتغير للاستهلاك التلفزيوني ، مع الاتجاه نحو خدمات البث وبعيدًا عن القنوات المجانية مع فواصل إعلانية ، يعني أيضًا أن المشاهد العادي لديه مطالبات أقل للخروج من الأريكة وإمدادات لا تنتهي من المحتوى إلى قال البروفيسور دونستان:

"يشير عملنا الأخير إلى أن السلوكيات المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون السلبي بطبيعتها والتي تحدث بشكل أساسي في وقت الفراغ هي أكثر ضررًا للرفاهية العقلية من السلوكيات المستقرة النشطة ذهنيًا ، مثل القراءة أو الأنشطة التي تنطوي على حل المشكلات والجهد العقلي المتعمد.

"بالنظر إلى المستويات العالية من الاكتئاب والقلق في المجتمع ، وكم من الوقت يقضيه الشخص العادي في الجلوس ، من المهم دراسة كيف يمكننا تقليل هذه الآثار.

"وجدنا أيضًا أن الفوائد الصحية العقلية المحتملة لمقاطعة السلوك المستقر قد تكون أكبر لدى أولئك الذين يكونون مستقرين للغاية أثناء وقت الفراغ ، والأشخاص الذين أظهرت أبحاثنا السابقة هم الأكثر عرضة لخطر الاكتئاب والقلق."

تحرك لتحسين مزاجك

لتحسين فوائد الصحة العقلية:

  1. قم بالاستيقاظ أثناء فترات الراحة الإعلانية أو اضبط التذكيرات أثناء البث لتقديم فترات راحة أو بعض التمارين القصيرة لتحريك العضلات. الدليل الجيد هو تقسيم وقت الجلوس كل نصف ساعة.
  2. قم بتبديل بعض الأنشطة الخاملة السلبية عقليًا مع الأنشطة الأكثر نشاطًا ذهنيًا - حاول القراءة أو لعب لعبة ، بدلاً من مجرد مشاهدة التلفزيون.
  3. قم بالمهام المنزلية مثل الطهي أو الكي أو التنظيف أثناء مشاهدة التلفزيون حتى لا يكون مستقرًا دائمًا ويتطلب بعض التفاعل المعرفي.
  4. ابذل مجهودًا واعيًا لدمج التمارين الرياضية في يومك لتفريق كميات كبيرة من الأنشطة الخاملة السلبية عقليًا.

تبحث عن مزيد من النصائح حول كيفية أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا النشرة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري