الأساطير والنصائح للحصول على أفضل نوم ليلي

الجمعة، 28 أغسطس 2020

النوم مهم مثل الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لذا فإن الأمر يستحق استكشاف ما نعرفه عن كيفية الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

نقدم لك خرافات شائعة عن النوم ، ونقدم لك دليلًا لمقدار النوم الذي تحتاجه ، بالإضافة إلى أربع نصائح مهمة لتحسين نومك.

الخرافة: يعد تحسين نظامي الغذائي وممارسة الرياضة أولوية أعلى من النوم.

على الرغم من أن معظم الناس يميلون إلى إعطاء الأولوية للنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو حتى مجرد مشاهدة التلفزيون ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بالتأكيد في مستويات نومك ، لكن الاستيقاظ مبكرًا والبقاء مستيقظًا لتحقيق هذه الأهداف ليسا مفيدًا أيضًا. يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل والتأكد من أنها ذات نوعية جيدة فائدة كبيرة لصحتك.

الخرافة: تناول الكافيين في الصباح لا يؤثر على جودة نومي.

بينما يتباهى الناس في جميع أنحاء العالم بقهوتهم ، أظهرت الدراسات أن زيادة تناول الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم ، حتى لو تم تناوله في وقت مبكر من اليوم. حتى الأشخاص الذين يقولون أن الكافيين لا يؤثر عليهم يمكن أن يستمر داخل الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة. عندما تبحث عن تحسين روتين نومك ، يمكن أن يكون الحد من تناول الكافيين مكانًا رائعًا للبدء. تشمل المصادر الشائعة للكافيين القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.

الخرافة: شرب مشروب كحولي في المساء يساعدني على النوم بشكل أفضل

يمكن أن يكون الكحول خيارًا معتادًا لكثير من الناس عند محاولة النوم ليلًا ، ولكن ما إذا كان يساعد أم لا هو محل نقاش كبير. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه على الرغم من أنه قد يساعد الأشخاص على النوم في البداية ، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على جودة نومك. من المحتمل أن يعني تخطي الكحوليات واستخدام طرق أخرى ، مثل إيقاف المشتتات أو ممارسة التأمل ، تحقيق جودة نوم أفضل وفائدة أكبر لصحتك بشكل عام.

الخرافة: من الأفضل تناول الطعام قبل الساعة 7 مساءً

هناك مشكلة أخرى يمكن أن تلعب دورًا عند النوم وهي مستويات الجوع والامتلاء. عدم النوم جائعًا أو النوم كاملاً يعزز النوم الإيجابي. إذا كان من الشائع تناول وجبتك الرئيسية في وقت لاحق من المساء والشعور بالشبع تمامًا ، فقد يكون من المفيد ترك ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. أو ، إذا كان من المرجح أن تأكل وجبتك في وقت مبكر من المساء وتبدأ في الشعور بالجوع ، فقد تكون وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الغنية بالألياف وبروتين خفيف قبل النوم هي ما يحتاجه جسمك. قد يساعدك تناول الطعام المتوازن على مدار اليوم أيضًا لأن تناول القليل جدًا من الطعام قد يجعلك تشعر بجوع إضافي في المساء. في كلتا الحالتين ، لا يوجد وقت محدد يجب أن تنهي فيه جميع وجباتك.

الخرافة: الترطيب قبل النوم مهم

في حين أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم ، فلا داعي لترك كل السوائل التي تتناولها حتى المساء. غالبًا ما يكون الترطيب عند الاستيقاظ أكثر ملاءمة من قبل النوم حيث يمكن أن يساعد في تقليل عدد المرات التي تحتاج فيها إلى الذهاب إلى المرحاض طوال الليل. هذا يساعد جسمك على الحفاظ على مستوى أعمق من النوم حيثما أمكن ذلك. تعد الحاجة إلى التبول بشكل متكرر طوال الليل من الآثار الجانبية الشائعة لمرض السكري ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على دورة نومك. قد يكون من المفيد التحدث إلى فريقك الطبي أو حتى أخصائي صحي عبر خط مساعدة Diabetes NSW & ACT على 1300 حول كيفية إدارة هذا التأثير الجانبي.

كم من النوم احتاج؟

وفقًا لمؤسسة صحة النوم ، يحتاج البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن مقدار النوم المناسب لشخص ما قد يختلف عن شخص آخر. قد يكون من المفيد التحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول مقدار النوم ونوعية النوم التي تواجهها.

كيف يمكنني تحسين نومي؟

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
  • تخلص من الأشياء التي تشتت الانتباه مثل التلفاز أو الهواتف المحمولة وارتد سدادات الأذن إذا استمر الآخرون في البقاء.
  • قم بعمل روتين للاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام بالماء الساخن أو التأمل أو موسيقى الاسترخاء.
  • قلل من وقت الشاشات 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

النوم ضروري لصحتنا الجسدية والعاطفية ، وعضلاتنا ونظام المناعة لدينا ، وتحقيق التوازن بين مستويات الجوع والامتلاء ، والعديد من العمليات الأخرى داخل أجسامنا.

قد لا يحدث النوم الجيد بين عشية وضحاها ، ولكن مع مرور الوقت ، سيساعد خلق عادات إيجابية على تحسين نومك وصحتك على المدى الطويل. لدى Sleep Foundation أيضًا بعض الموارد المفيدة عند البحث عن نوم هانئ ليلاً مثل معلوماتهم حول اليقظة التي يمكنك عرضها ، هنا . يمكنك أيضًا قراءة المزيد عن النوم ومرض السكري ، هنا .

: الكلمات المفتاحية كحولممارسةالأكل الصحينوم

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري