تدريب القوة يمكن أن يقلل من مستويات السمنة

الثلاثاء، 12 نوفمبر 2019

يمكن أن تقلل إضافة تمارين القوة أو تمارين الضغط أو التمارين إلى روتين التمرين الأسبوعي من احتمالية الإصابة بالسمنة بمقدار النصف.

باستخدام بيانات عن 1.7 مليون بالغ ، وجدت أبحاث جامعة جنوب كوينزلاند (USQ) أن القيام بأنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع كانت فعالة في الحد من السمنة مثل الكمية الحالية الموصى بها من التمارين الهوائية.

في الواقع ، أظهر البحث أن الجمع بين شكلي التمرين قلل من احتمالات السمنة إلى النصف. ونشرت النتائج يوم 11 نوفمبر في مجلة السمنة.

قال المؤلف الرئيسي ، الدكتور جيسون بيني ، وهو باحث أول في مجموعة أبحاث أنماط الحياة الجسدية النشطة في USQ ، إن الدراسة قدمت أقوى دليل حتى الآن على أفضل كمية من النشاط البدني المطلوب لمكافحة السمنة أو الوقاية منها.

وقال الدكتور بيني: "تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 40 في المائة من البالغين الأستراليين يعانون من السمنة ، ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة خطر الإصابة بالحالات الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب".

"حتى الآن ، فإن معظم الأدلة على مستوى السكان بشأن النشاط البدني للحد من خطر السمنة أو الوقاية منها تعتمد على التمارين الهوائية ، مثل المشي وركوب الدراجات والركض ، ولكن القليل من الدراسات فحصت سابقًا الارتباطات بين الجمع بين التمارين الهوائية وتقوية العضلات أنشطة السمنة.

"من البيانات التي قمنا بتحليلها ، إنها أخبار رائعة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الخروج وممارسة الرياضة ، ولكن من المحتمل أن يقوموا ببعض تمارين القوة في المنزل.

"النتائج ستوسع إلى حد كبير فهمنا للعلاقة المعقدة بين النشاط البدني والسمنة ، وربما تؤدي إلى نتائج صحية أفضل."

توصي إرشادات النشاط البدني والسلوك المستقر في أستراليا بـ 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الشديد الشدة كل أسبوع. توصي المبادئ التوجيهية أيضًا بالقيام بأنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.

وأعرب الدكتور بيني عن أمله في أن تكون نتائج الدراسة دافعًا جيدًا للناس للتحرك أكثر.

قال: "لا يحتاج النشاط البدني إلى أن يكون معقدًا أو مستهلكًا للوقت".

"إن القيام بأي نشاط بدني أفضل من عدم القيام بأي شيء ، وإجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا مثل تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء أو تمارين الجلوس أو تمارين الضغط في المنزل ؛ أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بالأوزان ".

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري