جرعة التمرين مهمة لمرض السكري من النوع 2

الثلاثاء، 15 سبتمبر 2020

دراسة جديدة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجد ذلك للأشخاص الذين لديهم 2 داء السكري من النوع، يؤدي كل من تمارين الأيروبيك (مثل المشي أو الركض) وتمارين المقاومة (تدريب القوة) إلى تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

ويؤدي الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين المقاومة إلى تحسينات أكبر.

عن الدراسة

حلل البحث الذي أجراه فريق في جامعة كالجاري البيانات من تجربة تمرين لمدة ستة أشهر في المشاركين المصابين بداء السكري من النوع 2.

استكشفت الدراسة الروابط بين جرعة التمرين (نسبة إجمالي جلسات التمرين الموصوفة التي اكتملت) والتغيير في جلوكوز الدم السيطرة عليها.

طُلب من جميع المشاركين في مجموعات التمرين القيام بثلاث جلسات تمرينات في الأسبوع.

وجد البحث أنه بشكل عام ، كلما اكتمل التمرين ، كان التحسن في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم أفضل.

بالنسبة للتمرينات الهوائية والتمارين الهوائية والمقاومة المشتركة ، ولكن ليس للتدريب على المقاومة وحدها ، فإن أولئك الذين أكملوا المزيد من جلسات التمرينات لديهم تحسن أكبر في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

كانت الروابط بين جرعة التمرين والتغيير في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم قوية للأشخاص الأصغر سنًا (الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 55 عامًا) والرجال وأولئك الذين لديهم سيطرة أسوأ على جلوكوز الدم قبل المشاركة في الدراسة.

في المقابل ، بالنسبة للمشاركين الأكبر سنًا (الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 70 عامًا) والنساء والأشخاص الذين يتحكمون بشكل أفضل في نسبة الجلوكوز في الدم في بداية الدراسة ، لم يكن هناك ارتباط قوي بين النسبة المئوية لجلسات التمرين المكتملة والتحسينات في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

فوائد التمرين

أن تكون أكثر نشاطًا يحسن صحتك العامة وجودة حياتك. يمكن أن يساعدك أيضًا على إدارة مرض السكري بشكل أفضل.

يعتمد مقدار النشاط البدني المناسب لك على مستواك الحالي من الصحة واللياقة البدنية.

يُنصح بشكل عام بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى أنشطتك اليومية العادية.

ما نوع النشاط الذي يجب أن أقوم به؟

أفضل تمرين بالنسبة لك هو التمرين الذي تستمتع به ، حيث سيساعدك ذلك على تحفيزك.

الأنشطة التي تساعد على بناء القوة والتوازن والمرونة هي الأفضل لصحتك العامة ورفاهيتك.

هناك الكثير من الخيارات الرائعة للاختيار من بينها ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات والرقص والسباحة والتدريب على المقاومة الخفيفة.

إذا لم تكن متأكدًا من الأنشطة المناسبة أو الآمنة لك ، فمن المهم التحدث إلى أحد المعتمدين ممارسة فيزيولوجي للحصول على نصائح شخصية.

بعض الأشياء في الاعتبار

  • قبل أن تبدأ في أي شكل من أشكال النشاط البدني ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي فيزيولوجيا التمارين الرياضية أو مرشد داء السكري لتحديد نوع ومقدار التمرين المناسب لحالتك الصحية واللياقة البدنية الحالية.
  • إذا كنت مصابًا بداء سكري الحمل (أو كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 وكنت حاملاً) ، فستحتاج إلى رعاية إضافية عند ممارسة الرياضة. اطلبي خطة تمارين رياضية مناسبة أيضًا أثناء الحمل.
  • اختبر مستويات الجلوكوز في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين ، خاصة عند بدء برنامج جديد. سيساعدك ذلك على فهم كيفية استجابة جسمك لممارسة الرياضة.
  • ارتد أحذية داعمة تتناسب جيدًا وتحقق من قدميك يوميًا.
  • لا تمارس الرياضة إذا شعرت بتوعك.
  • إذا كنت تتناول الأنسولين أو بعض أقراص السكري ، فاحمل معك دائمًا بعض الأطعمة أو السوائل التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • تجنب النشاط البدني الشاق إذا كانت مستويات الجلوكوز في الدم لديك أعلى من 15 مليمول / لتر.

إلهام للتحرك

تغلب عليه

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة وإلهام لتصبح أكثر نشاطًا بدنيًا ، فقد يكون برنامج Beat It مناسبًا لك. Beat It هو برنامج تمارين جماعية ونمط حياة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به. تتضمن برامج المجموعات الصغيرة هذه جلستين مدة كل منهما ساعة واحدة في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.

مع القيود المفروضة على البرامج وجهاً لوجه بسبب COVID ، نقوم حاليًا بتشغيل برامج Beat it عبر الإنترنت. انظر إلينا التعليم والأحداث صفحة لمعرفة ما إذا كان هناك برنامج في الوقت والمكان يناسبك.

ممارسة في المنزل

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المنزل ولكنك تحتاج إلى مساعدة للبدء ، فراجع أحدث الندوات عبر الإنترنت التي وضعها علماء فسيولوجيا التمرين لدينا:

زيادة نشاطك البدني مفيد لجسمك وعقلك وإدارة مرض السكري. لذا تأكد من تضمين القليل من الحركة في كل يوم.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري