هل يمكن للتمرين تخفيف الألم؟

الجمعة، 12 2018 أكتوبر

قد يبدو هذا متناقضًا ، ولكن على مدار العشرين عامًا الماضية ، وجدت الأبحاث أن التمرين هو مسكن فعال للألم - خاصة عندما يتعلق الأمر بالألم المرتبط بالتهاب المفاصل. تظهر الأبحاث أن عظامنا وعضلاتنا وغضاريفنا قادرة على التكيف بمرور الوقت استجابةً لممارسة الرياضة. وهذا يعني عظام وعضلات أقوى ، بالإضافة إلى مفاصل أكثر ثباتًا ودعمًا أفضل. وهذا يعني أن أعراض الألم تتحسن مع ممارسة الرياضة على المدى الطويل.

إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معقول ، فسيتم مكافأتك تخفيف الآلام على غرار دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية ، مثل الأيبوبروفين ، ومرتين من مسكن الألم بدون وصفة طبية ، مثل الباراسيتامول!

هنا قاعدتين يمكنك استخدامها لممارسة الرياضة بشكل معقول:

1. ألمك بعد يجب أن يكون التمرين مقبول.

كيف تقيس هذا؟

لنفترض أنك كنت ستصنف ألمك على مقياس من 0 إلى 10 مثل أدناه:

إذا كان الألم عادة ما يكون خمسة من أصل 10 ، وبعد ممارسة الرياضة ، قم بتقييمه سبعة. هذا جيد!

إذا كان ألمك المعتاد خمس سنوات ، وبعد ممارسة الرياضة ، قيمته 10 ، فأنت فعلت الكثير ويجب أن تقلص في المرة القادمة.

2. أنت لا ينبغي تجربة أي زيادة في الألم من يوم لآخر.

كيف تقيس هذا؟

مرة أخرى دعنا نقول أن ألمك المعتاد هو خمسة من أصل 10.

إذا ارتفع ألمك إلى سبعة بعد ممارسة الرياضة ، ولكن في صباح اليوم التالي عاد في الخامسة - ألمك المعتاد - فلا بأس.

إذا ارتفع ألمك إلى سبعة بعد التمرين ، ولا يزال في السابعة صباح اليوم التالي (أي أكثر من ألمك المعتاد) ، فأنت فعلت الكثير ويجب أن تخفضه. حافظ على ذلك ، ولكن عند مستوى أدنى.

اليوم ، يوصى بممارسة الرياضة في جميع أنحاء العالم كعلاج للمفاصل المؤلمة.

إليك بعض الأفكار لمساعدتك على ممارسة الرياضة بحكمة وإيجاد طرق لتكون طيبًا مع مفاصلك إذا كنت تعاني من الألم أو التهاب المفاصل.

  • جرب بعض الأنشطة الهوائية منخفضة الوزن
  • قسّم التمرين إلى أصغر يمكن التحكم فيه
  • قم ببعض تمارين القوة باستخدام مقاومات خفيفة إلى معتدلة ، وسوف تقوي العضلات حول المفاصل
لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري