تجرأ لتكون مختلف

الأحد، يوليو 29 2018

هل سبق لك أن أردت الرقص الصلصا؟ تصفح موجة؟ أو جرب يدك في التنس؟ حسنًا ، العمر ليس حاجزًا يجب أن يوقفك. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد في تجربة أنشطة أو رياضات جديدة مع تقدمنا ​​في السن ، ليس فقط من أجل صحتك الجسدية ولكن أيضًا لصحتك العقلية.

لماذا تختار شيئًا جديدًا؟

من المعروف أن أحد أصعب أجزاء اتباع روتين النشاط البدني المنتظم هو الدافع ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، نقص الدافع! إن القيام بشيء جديد هو طريقة رائعة للحفاظ على روتين التمارين الخاص بك جديدًا وممتعًا وممتعًا. يؤدي أداء أنواع مختلفة من الحركات أيضًا إلى تنشيط أنماط العضلات المختلفة ، والتي يمكن أن تحرق المزيد من الطاقة ولها تأثير أكبر على خفض مستويات الجلوكوز في الدم.

ما يجب مراعاته قبل البدء

إجراء البحوث الخاصة بك

عند تحديد النشاط الجديد الذي يجب تجربته ، من المهم إجراء بعض الأبحاث حتى لا تجهز نفسك للفشل. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك ركبة سيئة ، فمن الأفضل البدء بمعرفة أنواع الأنشطة التي لها تأثير أقل على الأطراف السفلية. قد تكون السباحة وركوب الدراجات والملاكمة والتمارين الرياضية المائية وسباق قوارب التنين على قائمة الأنشطة التي يمكنك تجربتها والتي لن تتركك في مستويات عالية من الألم بعد الجلسة الأولى.

اسمح بتدفئة كافية وتبرد

آخر شيء تريده هو إصابة عند بدء شيء جديد. قد يستغرق الإحماء النموذجي 10 دقائق على الأقل ويجب أن يكون مخصصًا لحركات وكثافة التمرين الذي توشك على القيام به. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التسخين الكافي أو التمدد أو التبريد لممارسة معينة ، فمن المستحسن التحدث إلى طبيب فسيولوجيا التمرين.

اطلب المشورة المهنية

إذا كنت تسير في مسار بدء نشاط يتطلب مجموعة معينة من المهارات ، فستحتاج إلى مشورة مهنية. هذا شخص مؤهل تم تدريبه لتدريس تلك المهارة أو النشاط مثل مدرب الرقص ، مدرب الجمباز ، مدرب ركوب الأمواج ، مدرب الملاكمة الخ يمكن أن يكون للأنشطة تأثيرات مختلفة على مستويات الجلوكوز في الدم.

احصل على فحص

يوصى بالتحدث إلى ممارسك العام قبل البدء بشيء جديد قبل بدء نظام تمرين جديد. هذا مهم بشكل خاص عند الشروع في شيء أكثر صعوبة في التعود عليه ، وإذا كنت تعاني من حالة أو أكثر من الحالات الصحية المزمنة.

تذكر أنه من المهم ألا تشعر بالراحة مع نفس روتين النشاط البدني لأنه بمجرد أن نتمكن من القيام بنشاط ما ، لا يحتاج الجسم إلى العمل بجدية كما فعل في البداية. فلماذا لا تكون جرأة وتجربة شيء جديد!

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري