كيف تقلل من الضغط من أجل صحة جيدة

الثلاثاء، 2 أكتوبر 2018

تخيل ذلك ، أنت تقود سيارتك عندما تحرك سيارة أخرى فجأة في حارة سيارتك ، وتفقد سيارتك بسنتيمترات وتقريبا تتسبب في تصادم خطير. قلبك ينبض ، أنت تتنفس بسرعة وتمسح حبات العرق من جبينك. هذه هي استجابة الضغط.

ربما لم تواجه أبدًا موقفًا مشابهًا أثناء قيادة السيارة ، ولكن من المؤكد أنك عانيت من الإجهاد ، سواء في عملك أو حياتك المنزلية أو حتى مع صحتك.

استجابة الإجهاد ، والمعروفة أيضًا باسم القتال أو الهروب ، هي رد فعل جسمك الطبيعي على الموقف المجهد. خلال هذه الاستجابة ، يتم تشغيل سلسلة كاملة من التغيرات الفسيولوجية في جسمك استجابة للضغط.

يتعرف دماغك على الإجهاد ويشير إلى الجهاز العصبي الودي الذي يتواصل مع باقي الجسم ، مما يتسبب في حدوث عدد من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية -

  • تطلق الغدة الكظرية هرمون الإبينفرين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) والكورتيزول.
  • يؤدي كلا الهرمونين إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في مجرى الدم
  • ينبض قلبك بشكل أسرع
  • تسارع سرعة النبض
  • يرتفع ضغط دمك
  • يزيد تنفسك

كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على مرض السكري؟

بغض النظر عما إذا كان الإجهاد لديك هو حلقة لمرة واحدة أو مستمرة ، فإن الإجهاد يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. تمنع هرمونات الإجهاد الإبينفرين والكورتيزول عمل الأنسولين وتتسبب في دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم ، مما يمد جسمك بالطاقة التي تحتاجها للقتال أو الهروب.

لسوء الحظ ، إذا أصبحت نوبة من الإجهاد لمرة واحدة مزمنة ، أو مستمرة ، فإن الإجهاد يمكن أن يبقي جسمك في حالة قتال أو هروب مستمر ، مما يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري على المدى الطويل.

دعونا لا ننسى ، عندما تكون تحت الضغط ، قد تكون أكثر عرضة للوصول إلى العلاجات غير الصحية أو الأطعمة المريحة أو الحد من النشاط البدني أو الانغماس في الكحول.

إدارة الإجهاد

هناك حلول مجربة وحقيقية لإدارة الضغط.

لا تساعد التمارين فقط في إدارة الوزن ولكن أيضًا تطلق الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية وإدارة الإجهاد.

  • تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة.
  • تمارين التأمل أو التنفس. صدق أو لا تصدق ، إن قضاء بعض الوقت من يومك للتأمل يمكن أن يوقف الاستجابة للضغط.
  • حدد موعدًا لنفسك أو قم بالأنشطة التي تستمتع بها.

إذا شعرت أن نوبة التوتر لديك لا يمكن السيطرة عليها ، فتحدث إلى طبيبك العام الذي يمكنه تنظيم خطة رعاية للصحة العقلية. سيوفر لك هذا خصمًا طبيًا لخدمات الصحة النفسية. يمكنك أيضًا الاتصال بخط NDSS للمساعدة على الرقم 1300 136 588.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري