المفتاح للحفاظ على دماغك؟ ممارسه الرياضه

الثلاثاء، 2 أكتوبر 2018

كتبه جوانا براهمان ، فيزيولوجي التمرين المعتمد

تجنب أ نمط الحياة المستقرة هو المفتاح لإحداث فرق حقيقي على صحة دماغك.

وجدت الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس (بين 3-15 ساعة في اليوم) لديهم حجم دماغ أقل في المنطقة المرتبطة بالذاكرة والتفكير (تسمى الحُصين). تضيف هذه المعلومات أيضًا إلى فهمنا أن كونك غير مستقر ، أو الحصول على حركة قليلة طوال اليوم ، يضر بصحتنا وقد يؤدي إلى انخفاض أسرع في ذاكرتك. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستوى أعلى من لياقة القلب والأوعية الدموية لديهم مخاطر أقل للخرف.

دعونا نتحدث قليلاً عن العلم لمساعدتك على فهم سبب قيام النشاط البدني بالخدعة للحفاظ على صحة عقلك!

سوف يزيد المشي في طلب الجسم على المزيد من الأكسجين ، مقارنةً بالوقت الذي تكون فيه مستقلاً. من خلال إدخال المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، فأنت تشجع الأوعية الدموية الصحية وإطلاق عوامل النمو ، مما يؤدي بدوره إلى تطوير خلايا دماغية جديدة.

مع تزايد كمية الأدلة على فوائد النشاط البدني ، سيكون من العدل أن نقول أن النشاط البدني يشبه نوعًا ما تقاعد أجسامك. إذا كنت تستثمر في ممارسة القليل من النشاط البدني بانتظام كل يوم ، فمن المرجح أن تكافئك هذه الاستثمارات الصغيرة على المدى الطويل من حيث الحفاظ على صحة أفضل في وقت لاحق من الحياة.

الخبر السار هو أنه ليس عليك أن تجري ماراثونًا للحصول على بعض الفوائد الصحية للدماغ. أظهرت الدراسات أن 20 دقيقة من النشاط البدني يمكن أن تغير وظيفة الذاكرة الخاصة بك!

إليك بعض النصائح البسيطة التي يجب أن تستمر في تعزيز عقلك:

  • تمارين القلب والأوعية الدموية - أي شيء جيد لقلبك سيكون رائعًا لدماغك! مارس نوعًا من التمارين القلبية الوعائية التي تجعل قلبك يضخ لفترة أطول من 10 دقائق (على سبيل المثال اذهب للمشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة).
  • تدريب القوة - ثبت أن الحفاظ على قوتك وكتل عضلاتك في وقت لاحق من الحياة له تأثير كبير على صحة الدماغ ويقلل من خطر التدهور المعرفي. تحدى عضلاتك بتمارين وزن الجسم أو أوزان اليد أو أحزمة المقاومة أو ابحث عن أنشطة صعبة في جميع أنحاء المنزل مثل الرفع أو الحمل أو الحفر.
  • تقليل فترات الجلوس الطويلة - اعثر على فرص طوال اليوم للوقوف والتحرك (خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية أو تجد نفسك جالسًا لفترات طويلة من الوقت). كقاعدة عامة ، حاول ألا تجلس لأكثر من ساعة واحدة في المرة الواحدة. يمكنك تعيين تذكيرات على الأجهزة الإلكترونية لتشجيع الحركة إذا وجدت نفسك جالسًا لفترة طويلة جدًا.
  • يحدث التكيف استجابة للتعرض الجديد - أفضل "تمارين لصحة الدماغ" هي تلك التي تتضمن تمارين القلب والأوعية الدموية مع المتطلبات العقلية (على سبيل المثال الرقص ، ألعاب الكرة ، دوائر التمارين ، wii-fit أو مزدوجة المهام.

ما هي المهام المزدوجة؟

وهي تنطوي على الجمع بين تمرين القلب والأوعية الدموية ومهام صعبة عقليًا.

على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تذهب فيها للمشي أو ركوب الدراجة ، أضف مهمة رقمية ، مثل العد العكسي من 100 × 5.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةخطوةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري