مفتاح الشيخوخة الناجحة

الخميس، 29 مارس 2018

ليس سرا أننا نعيش أطول من أي وقت آخر في التاريخ. ارتفع متوسط ​​العمر المتوقع العالمي بنسبة ست سنوات منذ عام 1990 ، مع استمرار أستراليا في الحصول على واحدة من أعلى المعدلات في العالم. في الواقع ، يمكن للفتى والفتاة المولودين في 2010 - 2012 أن يتوقعوا أن يعيشوا حتى سن 79.9 و 84.3 سنة على التوالي ، مقارنة بـ 55.2 و 58.8 سنة قبل قرن.

ما يقرب من ثلاثة ملايين أسترالي (14 في المائة من السكان) يبلغون حاليًا 65 عامًا أو أكثر ، ومن المتوقع أن يتضاعف هذا العدد بحلول عام 2050. في حين أن هذا نبأ عظيم ما لا يخبرنا به ما إذا كانت الزيادة في الحياة يقابل توقع صحة جيدة.

قد تختلف كيفية تعريف "الشيخوخة الناجحة" أو "الشيخوخة الجيدة" اعتمادًا على من تتحدث إليه ، ولكن أعتقد أنه يمكننا جميعًا أن نتفق على أنه سيكون من المثالي أن يكون لديك الحد الأدنى من مستويات الإعاقة ومستوى عالٍ من الوظائف العقلية والبدنية في سنواتنا الأخيرة.

يتعلق أحد المكونات الرئيسية في الحفاظ على الاستقلال في الحياة اللاحقة بوظائف عضلاتنا. إن العضلات القوية ضرورية لدعم مفاصلنا ، مما يمكننا من تنفيذ المهام اليومية وممارسة حياتنا بشكل مستقل.

لسوء الحظ ، كلما زاد عمرنا ، تنخفض كتلة عضلاتنا ونتيجة لذلك تنخفض مستويات قوتنا. تسمى هذه العملية لفقدان الكتلة العضلية مع تقدمنا ​​في السن. Sarcopenia هو حالة منتشرة للغاية تؤثر على 30 في المائة من الأشخاص فوق 65 عامًا ، وأكثر من 50 في المائة من الأشخاص فوق 80 عامًا. يمكن أن يكون له آثار موهنة ، مما يؤدي إلى انخفاض الحركة ، وتباطؤ سرعات المشي ، وزيادة خطر التعب والسقوط ، وانخفاض جودة الحياة بشكل عام ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري.

تعمل العضلات كغرفة محرك لجسمنا حيث يحدث حوالي 80 في المائة من التخلص من الجلوكوز. تعمل العضلات أيضًا كمخزن يسمح بتخزين الجلوكوز خارج مجرى الدم عندما يكون مطلوبًا لاستخدامه لاحقًا. من المنطقي الحفاظ على كتلة عضلاتنا وقوتنا في الحياة اللاحقة ، للمساعدة في إدارة مرض السكري وتقليل خطر حدوث مضاعفات.

إذًا ، كيف نكافح قُلُوبُ الرَّحِم ، ونُبطئ عملية الشيخوخة ونضمن تقدمنا ​​في العمر بشكل جيد؟

الترياق بسيط ... تمرين - بشكل أكثر تحديداً تدريب المقاومة! هذا هو الحل الأكثر منطقية بالنظر إلى أن فقدان كتلة العضلات وقوتها هو جوهر المشكلة. تظهر الأبحاث أن تدريب القوة على المدى الطويل قادر على `` تعويض '' 20 عامًا من فقدان العضلات (ساركوبينيا). وجدت النتائج أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 85 عامًا والذين يشاركون في تدريب المقاومة لديهم قوة عضلية قصوى مماثلة لتلك التي تبلغ 65 عامًا ممن لم يمارسوا تدريب القوة.

لا يلزم أن يكون تدريب المقاومة معقدًا أيضًا ، فقد يكون بسيطًا مثل أداء بعض التمارين من المنزل أو في متنزه محلي مع عصابات مقاومة. لدينا مورد تدريب مفيد للمقاومة متاح من خلال موقعنا.

يمكن أن يكون رفع الأثقال أو استخدام أشرطة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا كافيًا لتحسين الطريقة التي تتحكم بها أجسامنا في مستويات السكر في الدم. اهدف إلى أداء ثمانية إلى 10 تمارين تتضمن مجموعات عضلية رئيسية من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. قم بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10-15 تكرار لكل تمرين.

إذا كنت تبدأ تمرينًا جديدًا أو لديك إصابات أو أمراض يجب أخذها في الاعتبار ، فاستشر طبيبك دائمًا و / أو اطلب مشورة طبيب فسيولوجي معتمد.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية الصحة والرفاه

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري