وزن التمارين

الأربعاء، 19 ديسمبر 2018

تم تشبيه التمرين بالطب ، إذا تم تناوله بالجرعة الصحيحة ، فإنه لن يساعد فقط على إطالة العمر ، بل يجعله جيدًا. من صحة القلب ، إلى الصحة العقلية ، صحة الأمعاء إلى صحة المفاصل ، التمرين لديه القدرة على تحسين كل شيء تقريبًا! يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. تشير الأدلة المدعومة من جمعية علم الأورام في أستراليا إلى أن التمرين أثناء علاج السرطان يؤدي إلى نتائج صحية أفضل ، مع أفضل النتائج التي شوهدت في أولئك الذين تمكنوا من ممارسة الرياضة في أيام العلاج!

حسنًا ، التمارين الرياضية حقًا هي ما يصعب تحقيقه - ولكن ماذا عن الوزن؟

فقدان الوزن هو هدف شائع جدًا عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. نحن نعلم أن التمرين يساهم في إنقاص الوزن أو يساعد في إدارة الوزن. ومع ذلك فمن المعروف جيدا أن أكبر تأثير لفقدان الوزن يأتي من نهج مشترك مع الطعام. فهل الوزن هو أفضل مقياس للنجاح من ممارسة الرياضة؟ ماذا عن كل الفوائد الأخرى التي تحصل عليها؟

حسنًا ، تكمن المسألة الأولى في أداة القياس. المقاييس التي تحدد نجاحنا متغيرة للغاية. لأسباب الاتساق ، يجب اتخاذ هذا القياس قبل الإفطار. ثانيًا ، كل ما يخبرك به هو رقم - من ماذا يتكون هذا الرقم؟

حسنًا ، إنها تتكون من الكتلة الخالية من الدهون:

  • العظام
  • العضلات
  • الماء
  • مناديل

كما أنها تتكون من كتلة الدهون لدينا:

  • الدهون تحت الجلد التي تقع تحت الجلد
  • الدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء

يمكن أن تشكل كتلة الدهون خطرًا على صحتنا وتوقف عمل الجسم بشكل صحيح. غالبًا ما تسمى الدهون الحشوية بالدهون "عالية المخاطر" لأنها يمكن أن تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي وتؤدي إلى مقاومة الأنسولين. مفتاح الصحة الجيدة هو تقليل كلا النوعين من الدهون!

لذلك لا يظهر مؤشر كتلة الجسم (BMI) المحسوب من الوزن والطول الصورة الكاملة. المشكلة الحالية هي أنه على الرغم من وجود وسائل قياس أخرى ، إلا أنها ليست متاحة على نطاق واسع بسبب التكاليف. يمكن رؤية تخفيضات الدهون الحشوية مباشرة من الأشعة المقطعية فقط ، ولكن سيتم عرضها بشكل غير مباشر مع تحسينات في نتائج اختبار الدم. يمكن إظهار تخفيضات دهون الجسم بشكل عام من عمليات فحص DEXA ، ومسح InBody ، بالإضافة إلى اختبارات مسماك الجلد. هناك بعض المقاييس (تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية) التي يمكنها قياس هذا ، ومع ذلك فهي الأقل دقة. يمكن أن تكون هذه المقاييس غير موثوق بها حيث يمكن أن يؤثر الترطيب ودرجة حرارة التمرين السابقة وتناول الطعام الأخير والوقت من اليوم على القياس. من الناحية المثالية ، يتم استخدامها في ظروف خاضعة للرقابة ، على سبيل المثال في نفس الوقت من اليوم ، وليس بعد نشاط شاق ، رطب. لأولئك الذين يبحثون عن حل أكثر فعالية من حيث التكلفة ، خذ شريط قياس وقياس خصرك. يمكنك إما اختيار زر البطن كنقطة القياس أو أخذ المنتصف بين عظم الضلع السفلي وأعلى عظم الورك. محيط الخصر لديه تقلب أقل من الوزن! التوصيات المتعلقة بالصحة هي أن تكون النساء أقل من 80 سم والرجال أقل من 94 سم (قد تكون هذه أقل حسب العرق).

الخبر السار هو أن التمرين ، وخاصة التمارين الهوائية ، فعال في تحقيق كل من تحت الجلد و فقدان الدهون الحشوية. في حين أن الأدلة المتاحة لا تزال متغيرة ، تشير التمارين الهوائية متوسطة الشدة إلى العالية إلى تأثير أكبر.

في النهاية إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، ابدأ في استخدام مصطلح "فقدان الدهون" وسيساعد ذلك على خلق نتائج أكثر إيجابية تركز على تكوين الجسم ، بدلاً من مجرد رقم. تخلص من المقاييس وقم بقياس خصرك!

: الكلمات المفتاحية ممارسةدهندواءفقدان الوزن

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري