गर्भावधि मधुमेह के लिए स्वस्थ भोजन

जेस्टेशनल डायबिटीज की देखभाल के लिए स्वस्थ भोजन एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अच्छी तरह से खाने से आपको मदद मिलेगी:

  • अपने रक्त शर्करा के स्तर को अपने लक्ष्य सीमा के भीतर रखें
  • अपने शरीर को उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान करें, जिन्हें आपके बढ़ते बच्चे को सहारा देना है
  • एक स्वस्थ गर्भावस्था वजन हासिल करें।

जब आप गर्भवती हों तो आपको 'दो खाने के लिए' की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको दूसरे और तीसरे तिमाही में खाने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मात्रा को थोड़ा बढ़ाना होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपको उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना है जो आपको अच्छी तरह से रखने और अपने बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। इन पोषक तत्वों में आयोडीन, फोलिक एसिड, लोहा, विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड शामिल हैं।

कार्ब्स के बारे में क्या?

जेस्टेशनल डायबिटीज के लिए अच्छी तरह से भोजन करने का अर्थ है कि सही प्रकार और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों का चयन करना। उनमें कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में अनाज, पास्ता, चावल, नूडल्स, आलू, फल, दूध और दही शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ गर्भावस्था में आपके शरीर के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। वे बच्चे को बढ़ने में मदद करते हैं।

आपके द्वारा खाए गए कार्बोहाइड्रेट को बारीकी से देखना महत्वपूर्ण है, ऊपर सूचीबद्ध स्वस्थ कार्ब्स को अधिकतम करना और बिस्कुट, केक, शीतल पेय और लॉलीज़ को कम करना। कार्ब्स को पूरी तरह से काटें नहीं। गर्भावस्था 'कम' या 'नहीं' कार्बोहाइड्रेट आहार का समय नहीं है।

जब भाग के आकार की बात आती है, तो प्रत्येक भोजन और नाश्ते में थोड़ा सा कार्ब्स खाना अच्छा होता है। बड़े हिस्से होने से बचने की कोशिश करें। इससे आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक बढ़ सकता है।

इसके बजाय उन्हें दिन भर में फैलाएं। गर्भावधि मधुमेह के लिए कुछ उदाहरण भोजन योजनाएं देखें यहाँ। हर कोई अलग है और अलग-अलग हिस्से के आकार की जरूरत है। आपके आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक आपके रक्त शर्करा के स्तर को अपने लक्ष्यों में बनाए रखने के लिए आपके लिए सही हिस्से के आकार में मदद कर सकते हैं। अपने पास एक आहार विशेषज्ञ को खोजने के लिए, जाएँ dietitiansaustralia.org.au या 1300 342 238 पर हमारी हेल्पलाइन पर कॉल करें।

गर्भावधि मधुमेह के साथ स्वस्थ भोजन के लिए शीर्ष युक्तियाँ:

  • हर भोजन में सलाद या पकी हुई सब्जियाँ जैसे कुछ सब्जियाँ लें। दो मुठ्ठियों की चाल चलेगी।
  • दिन में फलों के दो भाग होते हैं और सेब, नाशपाती, खट्टे और पत्थर के फल जैसे कम जीआई विकल्प चुनते हैं।
  • चोकर और जई के साथ साबुत अनाज, या नाश्ते के लिए प्राकृतिक मूसली चुनें।
  • अतिरिक्त फाइबर और धीमी गति से रिलीज ऊर्जा के लिए दानेदार या बीज वाली रोटी और ब्रेड रोल चुनें।
  • अपने पसंदीदा पारिवारिक व्यंजनों में कम जीआई सफेद या भूरे चावल और पास्ता का उपयोग करें।
  • कम वसा वाले दूध और पनीर और कम वसा वाले सादे दही का चयन करें। स्वाद और क्रंच के लिए अपने खुद के फल, बीज और नट्स जोड़ें।
  • मांस के दुबले कटौती उठाओ, त्वचा को चिकन से हटा दें, और अधिक प्रोटीन विविधता के लिए मछली, अंडे, टोफू, नट, बीज और फलियां शामिल करें।
  • स्वस्थ वसा की एक खुराक के लिए जैतून और कैनोला तेल और एवोकैडो का उपयोग करें।
  • जोड़ा शक्कर और शीतल पेय, सौहार्दपूर्ण, केक, लॉलीज़ और बिस्कुट जैसे छोटे पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बचें। हालाँकि यह हर बार फिर से ठीक है और अगर आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं तो आप अपने और अपने बच्चे के लिए उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को गायब कर देंगे।

यह मत भूलो कि गर्भावस्था के हार्मोन एक महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आपको फूड पॉइज़निंग और अन्य खाद्य बीमारियों के लिए अधिक जोखिम होता है। आपको बचना चाहिए:

  • नरम चीज़ (ब्री, कैमेम्बर्ट, रिकोटा, फ़ेटा और ब्लू चीज़) और अनपेक्षित डेयरी उत्पाद
  • सैंडविच मीट और अन्य ठंडे मीट
  • स्टोर ने सुशी खरीदी
  • अंकुरित फलियां
  • पहले से तैयार सलाद
  • खोपड़ी
  • कच्चे अंडे
  • शराब
  • मछली जिसमें उच्च स्तर का पारा हो सकता है

हमेशा ताजे सलाद और कच्ची सब्जियों को धोएं। जब तक वे गर्म (60 डिग्री से ऊपर) पाइपिंग नहीं करते तब तक गरम छोड़ दें।

गर्भावधि मधुमेह खाद्य युक्तियाँ

मधुमेह के साथ रहने वाले 45,000 से अधिक लोगों के हमारे समुदाय में शामिल हों