गर्भावधि मधुमेह के लिए स्वस्थ भोजन की योजना बनाना

आपके गर्भवती होने के दौरान खाने की मात्रा में मामूली वृद्धि होती है। दो खाने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, आपको कुछ पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की ज़रूरत की हर चीज़ प्राप्त कर सकें।

आपके आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक आपको स्वस्थ भोजन और नाश्ते के विकल्पों के साथ आने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही हैं। यह सबसे अच्छा है कि आप नए आहार लेने के बजाय पहले से खाए जाने वाले भोजन में छोटे बदलाव करें। इससे चिपकना आसान होगा। हमारे सुझावों की जाँच करें भोजन स्वैप गर्भावधि मधुमेह के लिए।

नीचे दी गई भोजन योजना सिर्फ इस बात का एक उदाहरण है कि आप पूरे दिन अपने कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को समान रूप से कैसे फैला सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको प्रत्येक अलग-अलग खाद्य समूहों में से काफी कुछ मिले। आपको अपनी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर थोड़े बड़े हिस्से या थोड़े छोटे हिस्से की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि क्या खाएं, सिर्फ संतुलित भोजन और स्नैक्स के विचारों का एक सख्त मार्गदर्शक। यह विचार के लिए भोजन है।

आप गर्भावधि मधुमेह के लिए स्वस्थ भोजन पर अधिक पाएंगे यहाँ.

गर्भकालीन मधुमेह भोजन योजना

भोजन और नाश्ते के लिए स्वस्थ विकल्पों और सामान्य हिस्से के आकार के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं

सुबह का नाश्ताटोस्ट साबुत अनाज की दो स्लाइस

एक अवैध अंडा

मशरूम और टमाटर

चिकन और सब्जी नूडल हलचल तलना

(1 चौथाई चिकन, 1 चौथाई नूडल्स और आधी सब्जियां लें)

1/2 कप मूसली

एक छोटा कसा हुआ सेब

कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के तीन बड़े चम्मच

नाश्ता200 ग्राम कम वसा दही

1/4 कप प्राकृतिक मूसली

मूंगफली का मक्खन के चम्मच के साथ कटा हुआ सेब

लट्टे कॉफी

खट्टे रोटी के 2 स्लाइस

नींबू और काली मिर्च के निचोड़ के साथ मध्यम एवोकैडो

लंच90g टूना और सलाद एक साबुत रोल पर

ताजे फल का एक टुकड़ा

चिकन और वेजी सूप का छोटा कटोरा

सीड ब्रेड रोल

2 बीफ और लाल किडनी बीन्स के साथ मिर्ची कॉन कार्न के चम्मच

1 कप चावल

1 कप पकी हुई सब्जियाँ

नाश्तातीन साबुत पटाखे पर कम वसा वाले पनीर के स्लाइस

ताजे फलों के सलाद का कप

दालचीनी के साथ 2 कप सादा पॉपकॉर्नचेरी टमाटर, ककड़ी और गाजर की छड़ें

तीन साबुत पटाखे

कम वसा वाले पनीर के क्यूब्स (लगभग 2 माचिस का आकार)

दो बड़े चम्मच ह्यूमस

रात का खाना130 ग्राम भुना मेमना

1.5 कप उबले हुए नॉन स्टार्च वाली सब्जी

एक मध्यम आलू

100 ग्राम पट्टिका बेक्ड मछली

पालक, शकरकंद, टमाटर और बैंगन के साथ फ्रीकेह या क्विनोआ सलाद (1 कप फ्रीकेह या क्विनोआ)

170 ग्राम पैन फ्राइड फर्म टोफू अदरक के साथ

1 कप अचार वाली सब्जियां 1 कप सलाद

1.5 कप चावल

नाश्ता1 कप वसा दूध कम

1 स्लाइस किशमिश टोस्ट

200 ग्राम ग्रीक योगहर्ट

कटा हुआ केला

शहद की बूंदा बांदी

दालचीनी के साथ बेक्ड नाशपाती और कम वसा वाले ग्रीक दही के तीन बड़े गुड़िया

स्वस्थ भोजन को एक साथ कैसे रखा जाए

अलग-अलग रंगों में आधी प्लेट या दो कटे हुए हाथ नॉन स्टार्च वाली सब्जियों और सलाद को शामिल करें। जैसे कुछ गाजर, बैंगन, मशरूम, टमाटर, सलाद पत्ता या पालक।

  • एक प्लेट के एक चौथाई, या दुबला प्रोटीन के हथेली के आकार वाले हिस्से को शामिल करें। यह मछली, त्वचा रहित चिकन, बीफ, टोफू (170 ग्राम), अंडे (2 अंडे), नट या बीज हो सकते हैं।
  • कम जीआई कार्बोहाइड्रेट की एक चौथाई प्लेट या मुट्ठी के आकार की सेवा करें। यह चावल, पास्ता, साबुत पटाखे, बीन्स या शकरकंद हो सकते हैं। आप अधिक कम जीआई स्वैप का पता लगा सकते हैं को यहाँ से डाउनलोड कर सकते हैं।

हलचल frys, पुलाव, करी या stews के लिए युक्तियाँ

  • मांस की दुबली कटौती चुनें या पकाने से पहले मांस से वसा को ट्रिम करें
  • बोतल से डालने के बजाय प्रति व्यक्ति एक चम्मच का उपयोग करके अपने तेल को मापें। या एक स्प्रे तेल का उपयोग करें।
  • अपने भोजन में सेम या मसूर की एक कैन जोड़ें जो इसे बनाती है। इससे लागत कम होगी और फाइबर बढ़ेगा।
  • कम वसा वाले नारियल के दूध का चयन करें, यह आपके द्वारा खाए जा रहे किलोजूल को कम करने और स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आसान बनाने में मदद करेगा।
  • अपने बर्तन, कड़ाही या कड़ाही के एक चौथाई के लिए चावल, नूडल्स या आलू, एक चौथाई दुबला प्रोटीन और अन्य आधे गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखने का प्रयास करें। खाना बनाते समय एक लड्डू या चम्मच भर लें और देखें कि क्या प्रत्येक अवयव की मात्रा उस गाइड के अनुरूप है या नहीं।

गर्भावधि मधुमेह के लिए अधिक अनुरूप स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, आहार विशेषज्ञ को देखना उपयोगी हो सकता है। आप अपने पास जाकर आहार विशेषज्ञ से मिल सकते हैं www.daa.asn.au.

या 1300 342 238 पर गर्भकालीन मधुमेह के बारे में जानने वाले स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के लिए हमारी हेल्पलाइन पर कॉल करें।

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