जेस्टेशनल डायबिटीज के लिए साधारण भोजन स्वैप करता है

स्वैप: दानेदार या बीज वाली रोटी के लिए सफेद ब्रेड

क्यों: ग्रेनी ब्रेड कम जीआई है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक धीरे-धीरे पचता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर में एक स्पाइक के कम होने का कारण होगा, जिससे आप उन लक्ष्यों को अधिक बार मारते हैं।

विनिमय: जैतून का तेल या कैनोला तेल के लिए घी या नारियल तेल

क्यों: गर्भावधि मधुमेह होने पर आपको अपने संतृप्त वसा को कम करने की सिफारिश की जाती है, और ये तेल स्वैप आपको ऐसा करने में मदद करेंगे।

स्वैप: Toasted मूसली forasted मूसली

क्यों: तली हुई मूसली, टोस्ट की तुलना में कम वसा का उपयोग करती है। बेहतर अभी तक, कुछ जई, सूखे फल, अपने पसंदीदा पागल और बीज के एक छिड़काव के साथ घर पर अपना खुद का बनाएं।

स्वैप: कम जीआई चावल के लिए नियमित रूप से सफेद या भूरे चावल जैसे भूरे रंग का डूंगरा या ब्राउन बासमती चावल

क्यों: ब्राउन राइस में पूरा दाना हो सकता है, लेकिन यह अभी भी शरीर में काफी जल्दी पचता है। कम जीआई चावल उपलब्ध है, जो आपके 'भोजन के बाद' रक्त शर्करा के स्तर के साथ आपकी मदद कर सकता है।

स्वैप: लुढ़का हुआ जई के लिए त्वरित जई रात भर भिगो

क्यों: त्वरित जई अत्यधिक संसाधित होते हैं और शरीर में जल्दी से पच सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर काफी तेजी से बढ़ता है। सादे पुराने लुढ़का हुआ जई (आमतौर पर $ 1 प्रति बैग) चुनें और उन्हें रात भर फ्रिज में एक कंटेनर में रख दें, बस दूध से भिगोएँ। सुबह माइक्रोवेव।

स्वैप: फल टोस्ट के टुकड़े के लिए मफिन या केले की ब्रेड

क्यों: मफिन और केले की ब्रेड को अतिरिक्त चीनी और वसा के साथ लोड किया जा सकता है। फ्रूट टोस्ट आपको कम किलोजूल के साथ मीठा स्वाद और आपके रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव कम करने में मदद करता है। एक कप चाय या दोपहर के साथ मुझे फ्रीज़र टोस्ट में रखिए।

स्वैप: खट्टे टोस्ट के लिए क्रोइसैन

क्यों: अतिरिक्त संतृप्त वसा के बिना शानदार नाश्ता विकल्प। पारंपरिक खट्टा कम जीआई है, धीरे-धीरे पच जाता है और रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव कम होता है। एक अंडे या कुछ एवोकैडो, नींबू और डुकाह के एक छिड़काव के साथ एक टुकड़ा का प्रयास करें।

स्वैप: मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के स्लाइस के लिए चॉकलेट बार

क्यों: दुर्भाग्य से, चॉकलेट गर्भावधि मधुमेह के लिए हर दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में फिट नहीं है, लेकिन मूंगफली के मक्खन से सेब और स्वस्थ वसा करते हैं। एक सेब को 8 टुकड़ों में काटें और प्रत्येक में पीनट बटर का पतला स्मियर डालें। पीबी की कुल एक चम्मच के लिए छड़ी।

स्वैप: बीफ कीमा टर्की या चिकन कीमा या लीन बीफ कीमा के लिए

क्यों: तुर्की और चिकन कीमा में कम संतृप्त वसा होता है, जिसका अर्थ है कि उनके पास कम किलोजूल भी होगा। गर्भावधि मधुमेह होने पर यह आपको स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

स्वैप: अमीर और मलाईदार फल योगहर्ट्स के लिए सादे कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के साथ जोड़ा फल

क्यों: फल योगहर्ट्स में बहुत अधिक चीनी हो सकती है जो रक्त शर्करा के स्तर के अनुकूल नहीं है। योगर्ट सेक्शन एक माइनफ़ील्ड हो सकता है इसलिए सादे लो-फैट ग्रीक योगहर्ट का एक बड़ा टब पकड़ें और घर पर शहद, कुछ नट्स और कुछ कटा हुआ फल का अपना स्वार जोड़ें।

आप गर्भावधि मधुमेह के लिए स्वस्थ भोजन पर अधिक जानकारी पा सकते हैं यहाँ। या स्वस्थ भोजन और नाश्ते के उदाहरणों को देखने के लिए, और भोजन योजना के बारे में अधिक टिप्स, यहाँ.

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