अधिक सक्रिय होने से आपके सामान्य स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। यह आपके मधुमेह के बेहतर प्रबंधन में भी आपकी मदद कर सकता है।

मुझे कितनी शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए?

आपके लिए सही शारीरिक गतिविधि की मात्रा आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के वर्तमान स्तर पर निर्भर करेगी।

आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों के अलावा, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।

मुझे किस प्रकार की गतिविधि करनी चाहिए?

आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसमें आप आनंद लेते हैं, क्योंकि यह आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा। ऐसी गतिविधियाँ जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और भलाई के लिए शक्ति, संतुलन और लचीलापन बनाने में मदद करती हैं। वहाँ से चुनने के लिए कई शानदार विकल्प हैं, जिनमें चलना, साइकिल चलाना, नृत्य, तैराकी और प्रकाश प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं।

यदि आप इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि आपके लिए कौन सी गतिविधियाँ उपयुक्त या सुरक्षित हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी मान्यता प्राप्त व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट से बात करना महत्वपूर्ण है।

विशेष ध्यान

  • इससे पहले कि आप किसी भी प्रकार की कठोर गतिविधि शुरू करें, अपने जीपी, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट या डायबिटीज एजुकेटर से बात करें कि वह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की वर्तमान स्थिति के लिए किस प्रकार का व्यायाम करता है।
  • यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है (या टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह है और गर्भवती हैं) तो आपको व्यायाम करते समय अतिरिक्त देखभाल करने की आवश्यकता होगी। एक व्यायाम योजना के लिए पूछें जो गर्भावस्था के दौरान भी उपयुक्त हो।
  • व्यायाम के पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करें, खासकर जब एक नया कार्यक्रम शुरू करते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर व्यायाम करने के लिए क्या प्रतिक्रिया देता है।
  • सहायक जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों और रोज़ाना अपने पैरों की जाँच करें।
  • यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम न करें।
  • यदि आप इंसुलिन या कुछ डायबिटीज की गोलियां लेते हैं, तो हमेशा अपने साथ कार्बोहाइड्रेट युक्त कुछ खाद्य पदार्थ या तरल पदार्थ ले जाएं।
  • मधुमेह वाले लोग आमतौर पर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से हतोत्साहित होते हैं जब उनके रक्त शर्करा का स्तर 15 मिमीओल / एल से ऊपर होता है।

इसे मारो

यदि आपको अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए सहायता और प्रेरणा की आवश्यकता है, तो बीट इट कार्यक्रम आपके लिए सही हो सकता है। बीट यह मधुमेह के खतरे के साथ या इसके साथ रहने वाले लोगों के लिए एक समूह व्यायाम और जीवन शैली कार्यक्रम है।

इन छोटे समूह कार्यक्रमों (10-15 प्रतिभागियों) में आठ सप्ताह तक प्रति सप्ताह दो एक घंटे के सत्र शामिल हैं।

बीट के लाभों में शामिल हैं:

  • बढ़ी हुईशारीरिक गतिविधि का स्तर
  • कम किया हुआमधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास के लिए जोखिम कारक
  • घटीमधुमेह और हृदय रोग से जुड़ी जटिलताओं के विकास के लिए जोखिम कारक
  • उन्नतमधुमेह प्रबंधन
  • उन्नतस्वस्थ आहार की आदतें

एक का पता लगाएं इसे मारो कार्यक्रम आपके क्षेत्र में।

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