अपनी बाधाओं के माध्यम से तोड़ना

बुधवार, 11 अक्टूबर 2017

क्या आप जानते हैं कि आपके बढ़ने की बाधाएँ क्या हैं?

सभी में बाधाएं हैं, तो तुम्हारा क्या है? यदि आप जानते हैं कि वे क्या हैं, तो क्या आपके पास उन्हें दूर करने के लिए समाधान हैं?

कथित तौर पर व्यायाम करने के लिए शीर्ष तीन बाधाओं में शामिल हैं

उत्तेजना की कमी

समय की कमी

चोट या मौजूदा दर्द का डर

आपको कौन सा / से आपको हिलने से रोकता है?

उत्तेजना की कमी

हर कोई इस बाधा को समय-समय पर महसूस करता है, हम में से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक है। यदि प्रेरणा एक मानसिकता है, तो हमें आंदोलन पर एक सकारात्मक स्पिन लगाने की आवश्यकता है ताकि हम वास्तव में इसे करना चाहते हैं। एक चीज जो मैंने देखी है वह है नकारात्मक मानसिकता वाला व्यायाम। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आगे बढ़ने के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको लंबे, ज़ोरदार या दर्दनाक होने की आवश्यकता नहीं है। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं

  • सकारात्मक मानसिकता और सकारात्मक आत्म-बात

"मैं सिर्फ दस मिनट के लिए जाऊंगा, और इस समय के बाद रुकूंगा अगर मैं चाहूं तो"

"मैं शुरू करने के बाद बेहतर महसूस करूंगा"

  • इसे आसान बनाएं ताकि आप सुसंगत हो सकें। जब आप चलते हैं तो आपको असहज होने की आवश्यकता नहीं है
  • आपने इसे पहले सुना है- किसी को साथ चलने के लिए खोजें या ट्रैक पर रहने के लिए एक समूह में शामिल हों
  • अपने आकस्मिक गतिविधि को बढ़ाने के साथ शुरुआत करने के लिए RAMP को सफलता के लिए आज़माएं- इसके लिए किसी प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है!

सफलता के लिए RAMP क्या है और मैं इसे कैसे लागू करूं?

अनुस्मारक- ऐसा कुछ चुनें, जो हर दिन आपके CUE के बिना विफल हो जाए

ईजी: फोन की घंटी, एक ईमेल, टीवी विज्ञापन विराम, केतली दुश्मन चाय उबलते हुए, एक पाठ संदेश भेजें

सक्रिय आंदोलन- तय करें कि आप क्या चाहते हैं कि आपका नया सक्रिय आंदोलन (आदत) हो।

फिर उस सक्रिय आंदोलन (आदत) को इतना आसान बना दें कि आप इसे करने के लिए नहीं कहेंगे!

ईजी: एक कुर्सी से ऊपर और नीचे बैठो, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे उठाएं, घर के चारों ओर चलें

प्रशंसा या पुरस्कार- हम उन चीजों को करना जारी रखेंगे जो हमें अच्छा महसूस कराती हैं इसलिए ऐसा करने के कुछ हफ्तों बाद खुद को प्रशंसा या पुरस्कार दें।

ईजी: इस दैनिक आदत को करने के दो सप्ताह बाद, अपने आप को फिल्मों में ले जाएं

याद रखें, स्थायी परिवर्तन दैनिक आदतों का एक उत्पाद है।

समय की कमी

यह आंदोलन न करने के लिए एक सामान्य बहाना है, लेकिन सवाल यह है कि क्या आपने इसे अपने दिन की योजना बनाई है या इसके बारे में सोचा है? यहां कुछ उपाय दिए गए हैं

  • व्यायाम करने के लिए अपनी डायरी / फोन में अपॉइंटमेंट नीचे लिखें
  • एक "समय बजट" है
  • वे सबसे व्यस्त कार्यक्रम निश्चित रूप से अपने दिन में किसी बिंदु पर 10 मिनट फिट कर सकते हैं? अपने 30 मिनट का ब्रेक अप करें ताकि आप कम से कम कुछ में फिट हो सकें
  • इसे पूरा करने के लिए सुबह का समय चुनें, क्योंकि दिन भर में कम बहाने सामने आ सकते हैं
  • इसे अपने पसंदीदा टीवी शो के सामने करें

चोट लगने का डर

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ताकत अभ्यास जैसे कुछ सही तरीके से कैसे किया जाए, या आपके पास पहले से मौजूद कोई अन्य चोट या बीमारी है, तो किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ से सलाह लेना सर्वोत्तम है।

  • एक मान्यता प्राप्त व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट देखें। वे आपकी सही व्यायाम सलाह प्रदान करने के लिए सबसे अधिक प्रशिक्षित हैं। आप उन्हें अपनी देखभाल योजना के साथ मेडिकेयर के माध्यम से देख सकते हैं और कई निजी स्वास्थ्य फंड यात्राओं पर छूट देते हैं
  • 1300 342 238 को अपने आस-पास के एक एक्सरसाइज एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट को खोजने के लिए या नीचे दिए गए लिंक से अपने क्षेत्र में देखें essa.org.au

याद रखें कि हमारे जीवन में हमेशा बाधाएं आती रहती हैं, लेकिन जगह की योजना बनाकर आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी समस्या को दूर कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको अपने अवरोधों पर काबू पाने और अपने आप को स्थानांतरित करने के लिए एक योजना स्थापित करने में मदद करने की आवश्यकता है, तो हमारे तैयार सेट गो में से एक को बुक करें - चलिए अपने स्वयं के व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट्स के साथ मधुमेह एनएसडब्ल्यू एंड एसीटी में अधिक मार्गदर्शन के लिए कार्यशालाओं को स्थानांतरित करें।

आपको एक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस कल की तुलना में थोड़ा अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

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