व्यायाम और बीजीएल

शुक्रवार, 18 मई 2018

नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें संरचित व्यायाम शामिल है, प्रभावी मधुमेह प्रबंधन में मुख्य स्तंभों में से एक है। यह दोनों के दौरान और बाद में 24 घंटे की अवधि के लिए रक्त शर्करा के स्तर (बीजीएल) को कम करने में इसकी प्रभावशीलता के कारण एक वास्तविक गेम चेंजर हो सकता है। यह अन-स्वॉल्व्ड गोली है जिसे आप अपने स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए हर दिन ले सकते हैं; प्राकृतिक चिकित्सा का एक रूप! नियमित रूप से सक्रिय रहने का मतलब न केवल कम उच्चता (हाइपरग्लाइकेमिया के रूप में जाना जाता है) होगा, बल्कि यह भविष्य में मधुमेह संबंधी जटिलताओं के जोखिम को भी कम करेगा।

यह समझना कि व्यायाम के लिए हमारे शरीर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह एक महत्वपूर्ण कदम है, जो हमें एक नए नियम के तहत करना चाहिए। डायबिटीज के मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बीजीएल विभिन्न गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया देता है। जिस तरह से आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है वह काफी हद तक अलग हो सकता है कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं, आपके वर्तमान फिटनेस स्तर, आपको कितनी देर तक मधुमेह और व्यायाम की विशेषताएं हैं जो आप कर रहे हैं (प्रकार, अवधि, तीव्रता)। व्यायाम के रक्त शर्करा के कम प्रभाव के कारण, सिफारिशें आम तौर पर यह सुनिश्चित करने पर जोर देती हैं कि किसी भी व्यायाम को करने से पहले बीजीएल 6 मिमी / एल से अधिक है।

इस कारण से यह समझना कि सुरक्षित रूप से व्यायाम शुरू करने के लिए बीजीएल बहुत कम है, लेकिन यह भी सवाल उठता है - क्या बीजीएल व्यायाम करने के लिए बहुत अधिक हो सकता है? इस प्रश्न का संक्षिप्त उत्तर हाँ है!

कितना ऊंचा बहुत ज्यादा अधिक ऊंचा है?

हाइपरग्लाइकेमिया और व्यायाम के लिए सामान्य बीजीएल दिशानिर्देश हैं:

टाइप 1 मधुमेह:

  • व्यायाम करने के लिए सुरक्षित: 6-15 मिमी / एल के बीच
  • सावधानी के साथ व्यायाम करें:> 15 मिमी / एल, कोई किटोन मौजूद नहीं है और अच्छी तरह से महसूस कर रहा है
  • विलंब व्यायाम:> 15 मिमी / एल केटोन्स के साथ उपस्थित

टाइप 2 मधुमेह:

  • व्यायाम करने के लिए सुरक्षित: 6-15 मिमी / एल के बीच
  • सावधानी के साथ व्यायाम करें:> 15 मिमी / एल और अच्छी तरह से महसूस करना
  • विलंब व्यायाम:> 15 मिमी / एल और अस्वस्थ महसूस करना

ये सिफारिशें जगह में हैं क्योंकि अगर बीजीएल व्यायाम करने से पहले उच्च हैं, तो उन्हें और अधिक ऊंचा बनाने के लिए व्यायाम की क्षमता है। अधिक व्यक्तिगत दिशानिर्देशों के लिए कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा दल के साथ चर्चा करें।

व्यायाम प्रेरित हाइपरग्लाइकेमिया

व्यायाम के कुछ रूपों में अल्पावधि में बीजीएल में वृद्धि का कारण होता है, इसे व्यायाम-प्रेरित हाइपरग्लाइकेमिया के रूप में जाना जाता है। इसमें ऐसे अभ्यास शामिल हैं जो तीव्रता में उच्च हैं जैसे कि स्प्रिंटिंग, जंपिंग और मध्यम से भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण। यह मुख्य रूप से प्रभाव के कारण होता है क्योंकि गतिविधि का यह रूप एड्रेनालाईन जैसे काउंटर विनियामक हार्मोन के उत्पादन पर होता है। मूल रूप से, शरीर तीव्र व्यायाम को एक प्रकार के तनाव के रूप में देखता है और बाद में तनाव हार्मोन जारी करता है जो शरीर को ग्लूकोज उत्पादन बढ़ाने और इंसुलिन कार्रवाई को अवरुद्ध करने के लिए संकेत देता है। यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का दे रहे हैं या आपका शरीर एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव में है।

यह प्रभाव आम तौर पर व्यायाम अभ्यास समाप्ति के बाद 1-3hrs में पूर्व-व्यायाम के स्तर या निचले स्तर पर लौटने के साथ अस्थायी होता है। टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए, पढ़ने के आधार पर बीजीएल को नीचे लाने में सहायता के लिए कुछ इंसुलिन की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार की गतिविधि के लिए यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और केवल तभी चिंता का कारण बन सकता है जब गतिविधि समाप्त होने के बाद बीजीएल लंबे समय तक बना रहे।

व्यायाम प्रेरित हाइपरग्लाइकेमिया के जोखिम को कम करने के लिए सुझाव:

  • वर्तमान में केटोन्स के साथ व्यायाम न करें - शरीर के इस अवस्था में होने पर (जब केटोकेरोसिस की ओर अग्रसर होता है) बीजीएल को व्यायाम की संभावना बढ़ जाएगी। यह टाइप 1 मधुमेह के साथ होने की अधिक संभावना है, हालांकि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अभी भी जागरूक होना चाहिए।
  • यदि बीजीएल उच्च हैं - जोरदार गतिविधियों से बचें - यदि स्तर उच्च हैं, लेकिन कीटोन नकारात्मक हैं, तो इसे हल्का या मध्यम तीव्रता का सत्र बनाने के लिए व्यायाम कार्यक्रम को संशोधित करने पर विचार करें। पैदल चलना, स्थिर बाइक या स्तर के मैदान पर साइकिल चलाना, हल्के एरोबिक्स जैसी गतिविधियाँ आम तौर पर बीजीएल में कमी लाएंगी।
  • बीमार दिन और जलयोजन - जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों तो व्यायाम से बचें क्योंकि इस दौरान बीजीएल की संभावना बढ़ेगी। जब आप निर्जलीकरण को रोकने के लिए बीमार होते हैं तो पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है।
आपको एक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस कल की तुलना में थोड़ा अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

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