व्यायाम में शामिल होने के लिए शीर्ष चार युक्तियाँ

बुधवार, 8 फ़रवरी 2017

थॉमस लियांग द्वारा लिखित, एक्सरसाइज एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट 

क्या आप 'फिटर पाने के लिए ’या but अधिक व्यायाम’ करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते रहते हैं लेकिन समय या प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष करते हैं? यहाँ व्यायाम में शामिल होने के लिए हमारे शीर्ष चार सुझाव दिए गए हैं।

चरण 1: अपने आप को काम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें

दैनिक, साप्ताहिक और मासिक लक्ष्यों को निर्धारित करना आपको दिशा देता है और आपको अधिक से अधिक फिटनेस और बेहतर स्वास्थ्य और मधुमेह प्रबंधन की दिशा में बनाए रखता है।

नीचे दिए गए उदाहरण आपको सेट करने के तरीके पर कुछ विचार देंगे स्मार्ट लक्ष्य:

S (विशिष्ट), M (उसे मापन), A (प्राप्त), Realistic (यथार्थवादी) और T (समय पर आधारित)

उदाहरण के लिए:

दैनिक लक्ष्य -  दिन भर कम बैठते हैं।

  • मैं टीवी एड ब्रेक में उठने के बाद, घर के चारों ओर घूमने के दौरान, जब मैं उबालने के लिए गुड़ का इंतजार करता हूं और नाश्ते, लंच और डिनर से पहले पूरे दिन में तीन बार मेल बॉक्स में घूमता हूं, तब मैं इसे हासिल करूंगा।
  • तथ्य: आकस्मिक गतिविधि में यह वृद्धि आपके बैठने के समय को कम कर देती है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर (बीजीएल) को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है और अन्य स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों जैसे हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

साप्ताहिक लक्ष्य - सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक व्यायाम करें।

  • मैं इसे 9 सोमवार से शुक्रवार तक करूंगा।
  • तथ्य: 30 मिनट का व्यायाम आपको ऑस्ट्रेलियाई आबादी के स्वस्थ रहने और स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए अनुशंसित स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का मिलान करने में सक्षम करेगा।

मासिक लक्ष्य - महीने में कुल 20 व्यायाम सत्रों तक पहुँचें जो 30 मिनट की अवधि तक जमा होते हैं।

  • मेरी ट्रैकिंग के सप्ताह 500 पर मेरी चरण गणना से प्रतिदिन औसतन 1 अतिरिक्त कदमों से मेरी चरण गणना बढ़ाएं।
  • तथ्य: स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए प्रति दिन 10,000 कदम की सिफारिश की जाती है।

चरण 2: अपनी फिटनेस बनाएं

यदि आप व्यायाम या गतिविधि के लिए नए हैं, तो यह बेहद महत्वपूर्ण है धीरे - धीरे अपने फिटनेस स्तर का निर्माण करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप गतिविधि के एक रूप के साथ शुरुआत करें का आनंद और आप के लिए अपने दिन की दिनचर्या में लागू करने के लिए प्राप्त करने योग्य है। चलना स्वस्थ और अधिक सक्रिय बनने का एक शानदार तरीका है। अन्य प्रकार की गतिविधि जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य / ज़ुम्बा इसके सामान्य उदाहरण हैं और ये आपके फिटनेस स्तर को बनाने के लिए फायदेमंद हैं। एक उदाहरण के रूप में चलने का उपयोग करके आप अपनी फिटनेस कैसे बना सकते हैं, इसका उत्तरोत्तर नीचे दिया गया है।

चलने की योजना के लिए कदम

एक घंटे की कसरत आपके दिन का केवल 4% है

चरण 3: योजना बनाना 

अपनी गतिविधि की योजना बनाना आपकी सफलता की कुंजी होगी! "एक योजना के बिना आपके लक्ष्य सिर्फ एक इच्छा है।" इस तरह का एक सरल उपकरण आपको अपने दिन में व्यायाम को निर्धारित करने और इसे प्राथमिकता बनाने में मदद करेगा। प्लान ए तब तक काम नहीं कर सकता है, जब तक कि आप एक ऐसी योजना नहीं खोज लेते, जो आपके और आपके दिन के कामों के लिए काम करती है।

चरण 4: प्रेरित रखना

अपने गतिविधि स्तरों और फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में आपकी मदद करने के लिए तकनीक का उपयोग करें। निम्नलिखित मुफ्त फोन एप्लिकेशन उपयोगी हो सकते हैं:

उदय और पुनर्भरण

  • लंबे समय तक बैठने के उपाय और अलर्ट
  • परिवर्तन को प्रोत्साहित करने और सकारात्मक व्यवहार को मजबूत करने के लिए प्रेरक टिप्पणियां प्रदान करता है
  • दैनिक बैठे समय पर प्रतिक्रिया देता है

आरगस

  • आपके कदम / गतिविधि को मापता है
  • एक विशिष्ट लक्ष्य या लक्ष्य के लिए वेतन वृद्धि के साथ व्यक्तिगत किया जा सकता है
  • प्रदर्शन पढ़ने में आसान

मानव गतिविधि ट्रैकर

  • राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पुन: लागू करता है
  • आपको लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है और आपको उस लक्ष्य के प्रति आपकी प्रगति पर पूरे दिन प्रतिक्रिया देता है
  • आपकी दैनिक गतिविधि को ट्रैक करने में आपकी सहायता करता है
आपको एक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस कल की तुलना में थोड़ा अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

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