मूड, फूड, मूव एंड मी

'मूड, फूड, मूव एंड मी' समग्र दृष्टिकोण के लिए शॉर्टहैंड है। डायबिटीज एनएसडब्ल्यू एंड एसीटी ने मधुमेह के प्रबंधन के लिए सिफारिश की है ताकि आप अच्छी तरह से जी सकें।

आपकी आयु, आप किस भी प्रकार की डायबिटीज के साथ रहते हैं और आप किस अवस्था में हैं, यदि आप हर दिन अपने मूड पर ध्यान देते हैं, तो आप जो भोजन खाते हैं, आप कैसे चलते हैं और आपकी चिकित्सा स्थिति क्या है, आपको हमेशा उन समायोजन के बारे में पता होना चाहिए जिनकी आपको आवश्यकता है मधुमेह के साथ अच्छी तरह से जीने के लिए।

मूड, फूड, मूव और मी सभी जुड़े हुए हैं - प्रत्येक का दूसरों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यह कुछ इस तरह से काम करता है: सही ढंग से चलना और भोजन करना आपको प्रसन्नचित्त रहने में मदद करेगा। यदि आप एक अच्छे मूड में हैं तो आपको हिलना और खाना अच्छा लगेगा। यह बदले में, आपको अपने परीक्षण और दवाओं को बनाए रखने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित करेगा, ताकि मधुमेह के साथ जीवन की चुनौतियां आसानी से पूरी हो सकें।

वेबसाइट के उस पार आपको इनमें से प्रत्येक क्षेत्र से संबंधित उपयोगी सुझाव और जानकारी मिलेगी। यह स्पॉट करना आसान होगा, क्योंकि इनमें से एक या अधिक आइकन पेज पर प्रदर्शित होंगे।

हम आशा करते हैं कि आपको यह अनुसरण करने का एक आसान तरीका मिल जाएगा और यह आपको अपने मधुमेह को प्रबंधित करने और अच्छी तरह से जीने में मदद करता है।

मनोदशामूड के लिए आइकनभोजनभोजन के लिए चिह्नचालचाल के लिए चिह्नMeमेरे लिए आइकन

 

मनोदशा

आपको जो भी प्रकार की मधुमेह है, उससे निपटना बहुत मांग हो सकता है। यह थोड़ा आश्चर्य की बात है कि कभी-कभी आप यह महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि इसका सामना करना बहुत मुश्किल है।

हम जानते हैं कि यह कितना कठिन हो सकता है - लेकिन सही मानसिकता में आने से वास्तव में आपको मधुमेह के साथ अच्छी तरह से जीने में मदद मिल सकती है। आप पाएंगे कि जब आपका मूड सही होता है, तो आपके पोषण, व्यायाम और आपकी दवा का प्रबंधन करना थोड़ा आसान हो जाता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है आप अकेले नहीं हैं। आपको स्थानीय मधुमेह के माध्यम से समान अनुभवों को साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने में मदद मिल सकती है सहायता समूह या हमारे कई में से एक घटनाओं.

इन फैक्टशीट की जानकारी आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए कुछ अच्छे सुझाव भी दे सकती है।

माइंडफुलनेस आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकती है

दिमाग के अधिक सकारात्मक फ्रेम में आने के लिए इन तीन सरल युक्तियों को आजमाएं:

  • जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो रुकने का समय निकालें, गहरी सांस लें और अपने आस-पास के वातावरण के बारे में सोचें। आप क्या सुन सकते हैं या देख सकते हैं या सूंघ सकते हैं?
  • पक्षियों के गायन के लिए सुनो, संगीत का एक प्यारा टुकड़ा सुनो, एक फूल या ताजी हवा या पके फल का एक टुकड़ा सूंघो।
  • बस अपनी आँखें कुछ मिनटों के लिए बंद करें और प्रकृति में किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसे आप प्यार करते हैं, या एक दोस्त या पालतू जानवर जो आपको मुस्कुराता है।

अगर आपको बात करने की ज़रूरत है, तो दूसरों तक पहुँचें

आप परिवार और मित्र हैं जो आपका समर्थन करने के लिए हैं और मधुमेह एनएसडब्ल्यू एंड एसीटी यहां भी मदद करने के लिए है। यदि आपको 1300 342 238 पर अपने हेल्पलाइन कॉल के मूड को उठाने में मदद की आवश्यकता है। हमारी स्वास्थ्य और भावनात्मक भलाई के सभी पहलुओं की देखभाल करने में हमारी मित्र टीम आपकी मदद करने के लिए यहां है।

अधिक पढ़ें 'मूड' से संबंधित लेख.

भोजन

एक अच्छी रेंज और सही मात्रा में पौष्टिक आहार का सेवन मधुमेह के साथ अच्छी तरह से जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन आपका आहार सही होना एक चुनौती हो सकती है। इसके बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ है: कैलोरी और कार्ब गिनती, भाग नियंत्रण, और आपकी प्लेट पर सभी खाद्य समूहों को संतुलित करना।

सब कुछ सीधे पाने के लिए दबाव महसूस न करें। अपने आहार के एक पहलू से शुरुआत करें और एक बार जब आपको महारत हासिल हो जाती है, तो किसी और चीज पर चले जाते हैं।

हमारी फैक्टशीट की जांच शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए मधुमेह वाले लोगों के लिए भोजन का विकल्प, हमारी स्वस्थ खाना पकाने के लिए संकेत साथ ही स्वादिष्ट की हमारी पूरी श्रृंखला व्यंजनों.

कुछ अन्य उपयोगी युक्तियों में शामिल हैं:

  • आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन की मात्रा को फिर से आकार देने की कोशिश करें। संभावना यह है कि आप बहुत अधिक मांस खा रहे हैं, इसलिए अपनी प्लेट पर अधिक रंगीन भोजन, जैसे कि शकरकंद, पालक, चुकंदर और सलाद के साथ इसे संतुलित करने का प्रयास करें। आपकी प्लेट पर जितने अधिक रंग होंगे, उतना अच्छा होगा।
  • साबुत चावल या पास्ता या छोला के स्वादिष्ट अखरोट के स्वाद का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ें।
  • शीतल पेय के लिए स्थानापन्न पानी, या, जैसा कि आप शराब के दूसरे गिलास के लिए पहुंचते हैं, इसके बजाय स्पार्कलिंग खनिज पानी के लिए जाएं।

आप पाएंगे, जब आप इसके झूले में आते हैं, कि एक स्वस्थ आहार का प्रबंधन उतना कठिन नहीं है जितना आपने सोचा था कि यह होगा - और स्वस्थ भोजन पूरे परिवार के लिए बहुत अच्छा है।

याद रखें, भोजन मधुमेह के साथ रहने के लिए हमारे समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा है। एक स्वस्थ आहार खाने से आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है, जिससे नियमित व्यायाम करना और अपने ग्लूकोज के स्तर और दवाओं की निगरानी में शीर्ष पर रहना आसान हो जाता है।

अधिक पढ़ें 'खाद्य' से संबंधित लेख।

चाल

दिन में कम से कम 30 मिनट तक टहलना आपकी सेहत और सेहत पर भारी पड़ता है। यह आपके मूड को ऊपर उठाने में भी मदद करता है। इसलिए इसके लिए समय निकालने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन थोड़ा और आगे बढ़ने के प्रति सचेत रहें।

आपको जिम जाने या मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस कुछ और कदम उठाने की जरूरत है और कल की तुलना में थोड़ा अधिक स्थानांतरित करना होगा।

आगे बढ़ने में मदद करने के लिए टिप्स

  • तीन 30 मिनट के सत्र में जाने के अपने 10 मिनटों को क्यों नहीं तोड़ना चाहिए। आपको घर छोड़ने की भी जरूरत नहीं है। आप 10 मिनट के लिए हॉलवे या अपने ड्राइववे के ऊपर और नीचे चल सकते हैं, या सामने के दरवाजे से गेट और आधा दर्जन बार चल सकते हैं।
  • जब आप ऐसा कर रहे हों, तो पेड़-पौधों की प्रशंसा करें, पक्षियों की सुनें और अपनी इंद्रियों के प्रति सचेत रहें। या अपने अगले भोजन को और अधिक रंगीन बनाने के बारे में सोचें।
  • आंदोलन को अधिक रोचक बनाने के लिए, चीजों को थोड़ा मिलाएं। प्रत्येक भुजा के साथ 10 बार टमाटर या पके हुए बीन्स की कैन उठाकर अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने का प्रयास करें।
  • बेहतर अभी भी, एक दोस्त को खोजने और एक साथ बाहर निकलना। कॉफी या चाय के कप के लिए कैफे में चलें, 10 बार बेंच पर बैठें और बैठें - बस स्टॉप इस के लिए एकदम सही है- या अपनी कार को शॉपिंग सेंटर से कुछ दूर सड़क पर पार्क करें और वहां टहलें।

अधिक चलना आपको अपने भोजन का अधिक आनंद लेने में मदद करेगा, आपको एक तेज मूड में रखेगा और दवाओं और परीक्षण की अपनी दिनचर्या से निपटना आसान बना देगा।

अधिक पढ़ें संबंधित लेख 'ले जाएँ'.

Me

'मूड, फूड, मूव एंड मी ’हमारे समग्र दृष्टिकोण के सभी महत्वपूर्ण पहलू हैं जो आपको मधुमेह के साथ अपना जीवन जीने में मदद करते हैं।

'मी' सूची के अंत में हो सकता है, लेकिन यह 'मी' है जो हमेशा पहले आना चाहिए।

'मी' सभी आपके स्वास्थ्य के नियंत्रण में है। यह आपके मधुमेह के संपर्क में होने के बारे में है और यह आपको कैसे प्रभावित करता है, इसलिए आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, जटिलताओं से बच सकते हैं और अच्छी तरह से रह सकते हैं।

'मी' में क्या शामिल है?

मुझे आपके मधुमेह की निगरानी करना और समझना शामिल है, जिसमें शामिल हैं:

  • अपने बीजीएल की जाँच करना
  • अपने HbA1c को जानना
  • अपने चिकित्सक और स्वास्थ्य सेवा टीम को नियमित रूप से देखते रहें
  • उपचार या जीवनशैली दिशानिर्देशों में विकास के बारे में जानकारी रखना
  • नई तकनीकों के बारे में सीखना और वे आपके लिए चीजों को कैसे आसान बना सकते हैं।
  • अपने प्रबंध देखभाल का वार्षिक चक्र
  • पर पंजीकृत होने के बीच के अंतर को समझना एनडीएसएस और एक होने के नाते सदस्य मधुमेह एनएसडब्ल्यू और अधिनियम के।

अपने स्वास्थ्य और दवा की दिनचर्या को प्रबंधित करना कई बार तनावपूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन स्वस्थ भोजन, नियमित आंदोलन और अपने मूड को आशावादी बनाए रखना सभी इसे आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

अधिक पढ़ें 'मी' से संबंधित लेख.

मधुमेह के साथ रहने वाले 45,000 से अधिक लोगों के हमारे समुदाय में शामिल हों