एक अच्छी रेंज और सही मात्रा में पौष्टिक आहार का सेवन मधुमेह के साथ अच्छी तरह से जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन आपका आहार सही होना एक चुनौती हो सकती है। इसके बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ है: कैलोरी और कार्ब गिनती, भाग नियंत्रण, और आपकी प्लेट पर सभी खाद्य समूहों को संतुलित करना।

सब कुछ सीधे पाने के लिए दबाव महसूस न करें। अपने आहार के एक पहलू से शुरुआत करें और एक बार जब आपको महारत हासिल हो जाती है, तो किसी और चीज पर चले जाते हैं।

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कुछ अन्य उपयोगी युक्तियों में शामिल हैं:

  • आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन की मात्रा को फिर से आकार देने की कोशिश करें। संभावना यह है कि आप बहुत अधिक मांस खा रहे हैं, इसलिए अपनी प्लेट पर अधिक रंगीन भोजन, जैसे कि शकरकंद, पालक, चुकंदर और सलाद के साथ इसे संतुलित करने का प्रयास करें। आपकी प्लेट पर जितने अधिक रंग होंगे, उतना अच्छा होगा।
  • साबुत चावल या पास्ता या छोला के स्वादिष्ट अखरोट के स्वाद का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ें।
  • शीतल पेय के लिए स्थानापन्न पानी, या, जैसा कि आप शराब के दूसरे गिलास के लिए पहुंचते हैं, इसके बजाय स्पार्कलिंग खनिज पानी के लिए जाएं।

आप पाएंगे, जब आप इसके झूले में आते हैं, कि एक स्वस्थ आहार का प्रबंधन उतना कठिन नहीं है जितना आपने सोचा था कि यह होगा - और स्वस्थ भोजन पूरे परिवार के लिए बहुत अच्छा है।

याद रखें, भोजन मधुमेह के साथ रहने के लिए हमारे समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा है। एक स्वस्थ आहार खाने से आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है, जिससे नियमित व्यायाम करना और अपने ग्लूकोज के स्तर और दवाओं की निगरानी में शीर्ष पर रहना आसान हो जाता है।

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