व्यायाम और रक्त शर्करा का स्तर क्यों बढ़ता है

शुक्रवार, 25 सितम्बर 2020

नियमित व्यायाम एक शानदार तरीका है रक्त शर्करा का स्तर और हमें स्वस्थ रखने के लिए कई अन्य लाभ प्रदान करता है। व्यायाम के दौरान कभी-कभी ग्लूकोज का स्तर क्यों बढ़ जाता है?

व्यायाम इंसुलिन को बेहतर काम करने, रक्तचाप कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने, तनाव को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता करता है। प्रभाव व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर पर है, हालांकि, आपकी चुनी हुई गतिविधि के प्रकार, तीव्रता और अवधि पर निर्भर करेगा। अन्य चर में व्यायाम से पहले खाए गए दवा और भोजन का समय भी शामिल हो सकता है।

आम सहमति यह है कि व्यायाम से रक्त शर्करा के स्तर में कमी आएगी और दीर्घकालिक प्रबंधन में मदद मिलेगी।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम चोटियों का कारण बन सकते हैं

हालांकि, अल्पकालिक प्रतिक्रिया अलग-अलग हो सकती है, खासकर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि दौड़ना, अंतराल व्यायाम या प्रतिरोध प्रशिक्षण। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ, आपके हृदय गति में वृद्धि होती है और तेज़ गति वाले आंदोलनों के कारण एड्रेनालाईन सहित विभिन्न हार्मोनों की रिहाई होती है। यह आपके जिगर जैसे स्थानों से ग्लूकोज की रिहाई को उत्तेजित करता है ताकि इस उच्च तीव्रता वाले आंदोलन को ईंधन मिल सके।

नतीजतन, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में अल्पकालिक (मिनट से घंटे तक) वृद्धि देख सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक परिणाम (एक से दो दिन) रक्त शर्करा के स्तर में निरंतर कमी लाएगा। इस प्रकार के व्यायाम के तुरंत बाद, यदि आपने कभी अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया है, तो चिंतित न हों, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

वैकल्पिक रूप से, कम या मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना या तैरना दोनों आपके रक्त शर्करा के स्तर में अल्पकालिक और दीर्घकालिक कमी को जन्म देगा, क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम से रक्तप्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज तैरता है। अधिकांश लोगों के लिए इस प्रकार का व्यायाम अधिक टिकाऊ होता है और इसका हिस्सा बनता है राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम तीव्रता की गतिविधि के 30 मिनट के लक्ष्य के साथ।

अपने बीजीएल और व्यायाम से परिचित हों

व्यायाम के जवाब में अपने रक्त शर्करा के स्तर से परिचित होना महत्वपूर्ण है।

एक नया व्यायाम शुरू करते समय, रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने से पहले, उसके दौरान और बाद में यह देखना एक अच्छा विचार है कि आपका शरीर विभिन्न गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और भविष्य के व्यायाम सत्रों की योजना बनाने में मदद करता है। व्यायाम के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को समझने से, आप प्रतिकूल घटनाओं जैसे हाइपोग्लाइकेमिया (चढ़ाव) और हाइपरग्लाइसेमिया (उच्चता) से बच सकते हैं।

यदि व्यायाम से पहले आपका रक्त शर्करा का स्तर 15mmol / L से अधिक है, और यह अस्पष्टीकृत है, तो अपने रक्त कीटोन के स्तर की जांच करें। यदि किटोन 0.6mmol / L से कम है तो हल्के से मध्यम एरोबिक व्यायाम शुरू किया जा सकता है। हालांकि, गहन व्यायाम से बचना चाहिए, और यह सिफारिश की जाती है कि व्यायाम के दौरान और बाद में रक्त शर्करा के स्तर की जाँच की जाए।

व्यायाम के साथ अधिक मार्गदर्शन के लिए, कृपया रेफरल के लिए अपने डॉक्टर को देखें मान्यता प्राप्त व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट.

हेले निकोलसन द्वारा
एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट, सी.डी.ई. 

मधुमेह के साथ रहने वाले 45,000 से अधिक लोगों के हमारे समुदाय में शामिल हों